Con la ayuda de otras personas, usted puede lograr grandes cosas. Por ejemplo, los misioneros cuentan con el apoyo de los compañeros. En nuestros grupos tenemos compañeros de acción. Los compañeros de acción se ayudan mutuamente a cumplir los compromisos de las maneras siguientes:

• Llamarse por teléfono, enviarse mensajes de texto o visitarse durante la semana.

• Hablar sobre lo que aprendieron en las reuniones del grupo.

• Animarse mutuamente a cumplir los compromisos establecidos.

• Deliberar juntos sobre los desafíos.

• Orar el uno por el otro.

Ser un compañero de acción no es difícil ni requiere mucho tiempo. Para empezar la conversación, podría preguntar lo siguiente:

• ¿Qué le gustó de nuestra última reunión de grupo?

• ¿Qué cosas buenas le han sucedido esta semana?

• ¿Cómo ha utilizado el principio de Mi fundamento esta semana?

La parte más importante del análisis consistirá en ayudarse mutuamente a cumplir los compromisos. Podría preguntar:

• ¿En qué medida está cumpliendo sus compromisos?

• Si no ha cumplido algunos, ¿necesita ayuda?

• ¿Cómo puedo apoyarlo mejor en sus esfuerzos?

Debido a que su Padre Celestial lo ama, Él envió a Su Hijo Jesucristo para fortalecerlo durante cualquier situación que usted afronte en la vida.

Este grupo lo ayudará a aprender habilidades espirituales y prácticas para que cada uno de nosotros cuide mejor nuestro cuerpo, mente, emociones y relaciones. Al asistir a este curso, trabaje con el Padre Celestial y Jesucristo para saber cómo poner en práctica lo que aprende en su vida y en la de sus seres queridos. Estas reuniones serán un lugar seguro para compartir con sinceridad, ya que este grupo sigue el principio de confidencialidad y utiliza un lenguaje y un comportamiento que invitan al Espíritu. Se lo invita a compartir experiencias personales; en lugar de centrarse en los problemas, comparta las soluciones que haya encontrado o que le gustaría probar.

Este grupo solamente tiene fines educativos. No se trata de terapia de grupo ni de un tratamiento profesional para abordar problemas de salud mental. Si cree que está experimentando problemas crónicos de depresión, estrés y ansiedad, ira, adicción u otros problemas de salud mental, debe buscar ayuda profesional.

Los grupos de autosuficiencia funcionan como un consejo, no hay maestros ni expertos. En lugar de ello, se siguen los materiales tal como se han redactado. Cada reunión de grupo dura de 90 a 120 minutos. Su capacidad de conectarse unos con otros los ayudará a sentir el Espíritu y a llegar a ser más resilientes emocionalmente. Con la guía del Espíritu, se ayudarán los unos a los otros de las siguientes maneras:

• Contribuyendo por igual a los análisis y las actividades. Nadie debe dominar la conversación, en particular el facilitador.

• Se debe respetar el tiempo asignado para compartir.

• Brindándonos amor y apoyo los unos a los otros. Demostrando interés, haciendo preguntas y siendo sensibles ante los sentimientos de los demás.

• Compartiendo comentarios positivos y relevantes y evitando compartir detalles explícitos.

• Haciendo compromisos y cumpliendo con ellos.

“Mi grupo de autosuficiencia”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [4:01]. (¿No tiene el video? Lea la siguiente sección, “Sin un maestro, ¿cómo sabremos lo que hay que hacer?”).

Es fácil. Solo tienen que seguir los materiales. Cada capítulo del cuaderno de ejercicios tiene cinco partes:

Informar: Analizar el progreso realizado durante la semana con sus compromisos.

Mi fundamento: Repasar un principio del Evangelio que conduzca a una mayor autosuficiencia espiritual.

Aprender: Aprender habilidades prácticas que conducirán a una mayor autosuficiencia temporal.

Meditar: Escuchar la inspiración del Espíritu Santo sobre cómo actuar de acuerdo con lo que se ha aprendido.

Comprométase: Prometer cumplir compromisos durante la semana que lo ayudarán a progresar. También compartirá con familiares o amigos lo que aprenda en cada reunión de grupo.

Aunque este manual se utiliza a menudo en grupos de autosuficiencia organizados por una estaca o un barrio, también se puede utilizar en cualquier momento con familiares, amigos o vecinos que deseen revisarlo juntos.

Recuerde que lo que se comparte durante las reuniones de grupo es confidencial. Las opiniones expresadas en nuestro grupo son opiniones personales y no representan los puntos de vista ni la doctrina de La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días.

Para llegar a ser como el Salvador, todas las personas tendrán que afrontar desafíos y dificultades durante esta vida. Lidiar con éxito con los desafíos de la vida requiere fe en Jesucristo y resiliencia emocional. La resiliencia emocional es:

• La capacidad de adaptarse a los desafíos emocionales con valor y con la fe centrada en Jesucristo.

• Ayudarse a sí mismo y a los demás lo mejor que pueda.

• Buscar ayuda adicional cuando sea necesario.

Este curso se ha diseñado para fortalecerlo espiritualmente y enseñarle algunas habilidades básicas para lidiar con los desafíos y las desilusiones de la vida. También aprenderá de las experiencias y de la ayuda de otros miembros del grupo.

Pregúntese: ¿Por qué desea ser más fuerte emocionalmente? Escriba la respuesta a continuación.

Como Padre de nuestros espíritus, Dios es perfecto y omnipotente y sabe todas las cosas. Él nos ama a cada uno de nosotros y nuestro progreso es Su obra y gloria. Su plan para nosotros es que crezcamos y cambiemos hasta que lleguemos a ser como Él. El Señor permite que experimentemos desafíos y, si respondemos con fe, nos fortalecerá y nos ayudará a crecer para llegar a ser más semejantes a Él. Ser resilientes emocionalmente nos ayuda a ser pacientes y a progresar partiendo de esos desafíos.

“Ningún dolor que padezcamos, ninguna prueba por la que pasemos es en vano, ya que contribuye a nuestra educación y al desarrollo de virtudes como la paciencia, la fe, la fortaleza y la humildad. Todo lo que sufrimos y todo lo que soportamos, sobre todo cuando lo hacemos pacientemente, edifica nuestro carácter, nos purifica el corazón, nos magnifica el alma y nos hace más sensibles y más caritativos […]. Y no es sino a través de los pesares y el sufrimiento, de las dificultades y las tribulaciones, que adquirimos la educación que hemos venido aquí a adquirir” (élder Orson F. Whitney, citado en “Un día desastroso y horrible”, Liahona, septiembre de 2002, pág. 24).

“Está construyendo un palacio”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:19].

Aunque sucedan cosas malas a nuestro alrededor, podemos elegir la manera en que reaccionamos. Asumir la responsabilidad de nuestras reacciones, incluso cuando enfrentamos desafíos, brinda paz y poder.

“Los hijos y las hijas de nuestro Padre Celestial hemos sido bendecidos con el don del albedrío moral, la capacidad de actuar y de escoger independientemente. Habiendo sido dotados del albedrío, ustedes y yo venimos a ser agentes, y ante todo hemos de actuar y no permitir tan solo que se actúe sobre nosotros. El creer que alguien o algo podrá hacernos sentir ofendidos, irritados, lastimados emocionalmente o amargados disminuye nuestro albedrío moral y nos transforma en objetos sobre los cuales se actúa. Sin embargo, en calidad de agentes, ustedes y yo tenemos el poder de actuar y de escoger la forma en la que reaccionaremos” (véase David A. Bednar, “Y no hay para ellos tropiezo”, Liahona, noviembre de 2006, pág. 90).

Los desafíos o los cambios inesperados pueden parecer injustos. Tal vez nos sintamos tentados a reaccionar de maneras improductivas y que no son cristianas, como las siguientes:

• Culpar a los demás

• Poner excusas

• Rebelarse

• Quejarse

• Criticar

• Dudar

• Rendirse

• Procrastinar

• Enojarse

• Compadecerse de uno mismo

• Dejarse dominar por el temor

• Justificarse

Llegar a ser resiliente emocionalmente implica reconocer esas reacciones en nosotros mismos y utilizar nuestro albedrío para elegir una respuesta más adecuada.

“Alto me eleva”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [5:05].

“Tener fe en Jesucristo es confiar en que, gracias a Su sacrificio expiatorio, Él corregirá todas las injusticias, restaurará todo lo que se haya perdido y reparará todo lo que se haya quebrantado, incluidos los corazones. Él enmendará todas las cosas, sin descuidar ningún detalle” (Lynn G. Robbins, “Be 100 Percent Responsible”, devocional de la Universidad Brigham Young, 22 de agosto de 2017, speeches.byu.edu).

“En algún momento, todos hemos escuchado de una forma u otra el conocido dicho: ‘Nada es tan constante como los cambios’. A lo largo de nuestra vida debemos hacer frente a los cambios; algunos son bienvenidos, otros no. Hay cambios en la vida que son repentinos, como la muerte de un ser querido, una enfermedad inesperada, la pérdida de bienes que atesoramos, pero la mayoría de los cambios se producen lenta y sutilmente” (Thomas S. Monson, “Encontrar gozo en el trayecto”, Liahona, noviembre de 2008, pág. 84).

El Señor nos asegura que, si nos humillamos ante Él, puede ayudarnos a cambiar para bien: “y si los hombres vienen a mí, les mostraré su debilidad. Doy a los hombres debilidad para que sean humildes; y basta mi gracia a todos los hombres que se humillan ante mí; porque si se humillan ante mí, y tienen fe en mí, entonces haré que las cosas débiles sean fuertes para ellos” (Éter 12:27).

Durante estas reuniones de grupo, uno de sus compromisos cada semana incluirá escribir al menos una cosa por la que se siente agradecido cada día. Expresar gratitud no significa que niegue ni ignore los sentimientos de dolor o desánimo; significa que reconoce las bendiciones que el Padre Celestial le ha dado. Por ejemplo, podría ser una ocasión en la que alguien fue amable con usted o en la que apreció algo que vio, olió, oyó, tocó o probó.

“Agradecidos en cualquier circunstancia”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:06].

Con la fuerza del Señor y por medio de Su gracia, podemos ser bendecidos para poder hacer todas las cosas, soportarlas y superarlas. En las últimas semanas, hemos hallado fortaleza en el Señor y hemos aprendido muchas habilidades para mejorar nuestra resiliencia emocional.

Los contratiempos son una parte normal de la vida y una parte prevista de cualquier esfuerzo por cambiar. Los contratiempos pueden enseñarle maneras de continuar su progreso. Cuando afronte contratiempos, resulta útil centrarse en mejorar y no en la perfección. El élder Kim B. Clark enseñó: “Ninguno de nosotros es perfecto. A veces nos quedamos estancados; nos distraemos o nos desalentamos; tropezamos; pero si miramos hacia Jesucristo con un corazón arrepentido, Él nos levantará, nos purificará del pecado, nos perdonará y nos sanará el corazón. Él es paciente y bondadoso; Su amor redentor jamás cesa y nunca deja de ser” (“Mirar hacia Jesucristo”, Liahona, mayo de 2019, pág. 56).

Las Escrituras enseñan: “Muchas son las aflicciones del justo, mas de todas ellas le libra Jehová” (Salmo 34:19).

Al acudir al Salvador cuando experimente contratiempos, puede desarrollar una perspectiva de progreso en lugar de una de perfección. Una manera de lidiar con los contratiempos es compararlos con hacer un viaje. Por ejemplo, imagine que está viajando a una población cercana y por el camino se pincha un neumático. ¿Comienza su viaje desde el principio para arreglar el neumático? No, busca la manera de solucionarlo donde está y prosigue su viaje. Del mismo modo, cuando experimenta un contratiempo, tal vez sienta que todo su progreso se ha perdido y tiene que comenzar de nuevo, pero eso no es cierto. Puede encontrar formas de solucionar el problema donde está y seguir adelante. Además, los contratiempos incluso pueden revelarle aspectos en los que quizás necesite mejorar.

En la vida terrenal debemos aprender a vivir con desafíos y aflicciones. Tal vez deseemos estar libres de desafíos emocionales y esforzarnos por lograr la perfección, pero incluso con nuestros mejores esfuerzos, los síntomas de los desafíos emocionales permanecen; no obstante, no tenemos que rendirnos. Debemos aprender a vivir con esos desafíos a medida que avanzamos con fe. El hacerlo nos ayudará a sentir paz y a ser más resilientes.

El élder Dieter F. Uchtdorf enseñó: “Aquí tenemos un concepto importante: la paciencia no es ni una resignación pasiva, ni es dejar de actuar por causa de nuestros temores. Ser paciente significa esperar y perseverar de forma activa. Significa persistir en algo y hacer todo cuanto podamos: trabajar, tener esperanza, ejercer la fe y enfrentar las dificultades con fortaleza, incluso cuando los deseos de nuestro corazón se ven demorados. ¡La paciencia no es simplemente sobrellevar las cosas, sino hacerlo bien!” (“Continuemos con paciencia”, Liahona, mayo de 2010, pág. 57).

“Venga lo que venga, disfrútalo”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:31].

A lo largo de este curso aprendió habilidades que lo ayudarán a hacer cambios en su vida. Ha fijado metas para practicar esas habilidades, ha trabajado en ellas y ha rendido cuentas al respecto. El presidente M. Russell Ballard enseñó: “Establezcan metas a corto plazo que puedan alcanzar; metas bien equilibradas; no demasiadas ni muy pocas, y no muy altas ni muy bajas. Pónganlas en una lista y trabajen por alcanzarlas según su orden de importancia. Al fijarnos metas, siempre debemos pedir la guía divina” (véase “El equilibrio en las exigencias de la vida”, Liahona, julio de 1987, pág. 13).

El presidente Heber J. Grant decía a menudo “Aquello en lo cual perseveramos se vuelve más fácil de realizar, no porque su naturaleza haya cambiado, sino porque nuestra capacidad para realizarlo ha aumentado” (autor y fuente desconocidos).

“[N]uestra labor en esta vida no es el ir por delante de los demás, sino el ir por delante de nosotros mismos. El batir nuestro propio récord, el vivir más rectamente de lo que vivimos en el pasado, el soportar nuestras pruebas de forma más hermosa de lo que jamás soñamos, el dar como nunca antes hemos dado, el hacer nuestro trabajo con más ahínco y con mejores resultados que nunca, ese es el verdadero objetivo” (véase Thomas S. Monson, “El faro del Señor: Un mensaje para la juventud de la Iglesia”, Liahona, mayo de 2001, pág. 6).

El hermano Tad R. Callister enseñó lo siguiente acerca del Señor:

“[L]a expiación del Salvador nos da vida en lugar de muerte, ‘gloria en lugar de cenizas’, sanación en lugar de heridas y perfección en lugar de debilidad. Es el antídoto del cielo para los obstáculos y las luchas de este mundo.

“En su última semana en la vida terrenal, el Salvador dijo: ‘En el mundo tendréis aflicción. Pero confiad; yo he vencido al mundo’ [Juan 16:33]. Gracias a que el Salvador efectuó Su expiación, no hay ninguna fuerza externa, ni acontecimiento ni persona —ni pecado, ni muerte, ni divorcio— que pueda evitar que alcancemos la exaltación, siempre y cuando guardemos los mandamientos de Dios. Con ese conocimiento, podemos seguir adelante con buen ánimo y absoluta certeza de que Dios está con nosotros en esta búsqueda celestial” (“La expiación de Jesucristo”, Liahona, mayo de 2019, pág. 87).

El Señor desea consolarnos y apoyarnos. Él ha prometido: “Sé humilde; y el Señor tu Dios te llevará de la mano y dará respuesta a tus oraciones” (Doctrina y Convenios 112:10). Las siguientes son algunas formas en las que puede buscar ayuda divina:

• Perdónese a sí mismo y a los demás.

• Ore con fe, humildad y gratitud.

• Deléitese en las Escrituras y en las enseñanzas de los profetas vivientes.

• Asista al templo.

• Acuérdese del día de reposo y santifíquelo.

• Participe de la Santa Cena y recuerde siempre al Salvador.

• Dese cuenta de que tener preguntas y hacerlas es una parte importante de recibir revelación.

• Recuerde que el Salvador desea ayudarlo con sus metas.

Dios no desea que pasemos nuestras pruebas solos. Por lo general, Él atiende nuestras necesidades por medio de otra persona. Dios ha puesto, y seguirá poniendo, a personas en nuestra vida para que nos ayuden y apoyen durante las pruebas. Los recursos y personas a los que podemos recurrir para obtener ayuda incluyen:

• Familiares y amigos de confianza.

• Líderes de la Iglesia y hermanas o hermanos ministrantes.

• Recursos de la comunidad.

• Ayuda profesional.

¡Felicitaciones por haber completado este curso! Muchas de las cosas que hemos analizado no se lograrán en diez semanas. Sin embargo, es posible que haya desarrollado algunos hábitos que lo pueden ayudar a progresar hacia una mayor resiliencia emocional. Repase los capítulos de este cuaderno de ejercicios con frecuencia para recordar y poner en práctica estos principios y habilidades.

Después de completar este curso, algunos grupos deciden continuar reuniéndose con menos frecuencia. A algunos les parece valioso aprender juntos de manera constante, apoyarse mutuamente y trabajar para superar los desafíos. Otras personas han utilizado mensajes de texto o las redes sociales para ofrecer aliento y compartir artículos, videos y otros contenidos edificantes con regularidad.

Sus pensamientos son importantes. La forma en que habla de usted mismo y cómo piensa en las cosas influye en su forma de sentirse y en lo resiliente que puede ser. Sus pensamientos también desempeñan una función muy importante en la forma en que usted interactúa con los demás y en cómo percibe el mundo que lo rodea. Las Escrituras enseñan: “[…] porque cual es su pensamiento en su corazón, tal es él” (Proverbios 23:7).

Tanto el Salvador como el adversario procuran influir en los pensamientos de usted, porque saben cuánto poder tienen los pensamientos sobre sus emociones. El Salvador nos pide que miremos hacia Él “en todo pensamiento” con fe, sin duda ni temor (Doctrina y Convenios 6:36).

“¿Soy lo suficientemente bueno?”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].

Con frecuencia, podríamos encontrarnos centrando nuestros pensamientos en lo que está mal o es negativo. Los modelos de pensamiento incorrectos pueden llevarnos a ver los peores resultados posibles de una situación. Esos pensamientos distorsionados nos hacen sentir mal acerca de nosotros mismos y de los demás. Todos tenemos pensamientos negativos, pero a veces nos quedamos estancados en ellos y no vemos el modelo de pensamiento incorrecto y cómo perjudica nuestra salud emocional. Lea la lista “Modelos habituales de pensamiento incorrectos” y luego analice la pregunta que aparece después de la lista. Podría seleccionar uno o dos de estos modelos de pensamiento que más utilice.

Un factor desencadenante es algo que provoca una reacción automática en nuestros pensamientos, sentimientos y conducta. Los factores desencadenantes pueden incluir cosas que usted vea, piense, sienta y experimente. En ellos pueden influir su estado de ánimo, la hora del día, el nivel de energía, las relaciones, los lugares, los acontecimientos u otras situaciones. Cuando su reacción automática a un factor desencadenante sea inapropiada, puede aprender maneras mejores de reaccionar.

Después de determinar sus modelos de pensamiento incorrectos, el siguiente paso consiste en tratar de cambiarlos por pensamientos más precisos y verídicos. Puede invitar la influencia del Salvador al cuestionar sus pensamientos y preguntarse si son ciertos (véase Juan 8:32). A continuación se encuentran algunas preguntas que puede utilizar para cuestionar sus pensamientos incorrectos:

• Teniendo en cuenta todas las evidencias, ¿el pensamiento que tengo es cien por ciento correcto?

• ¿Es esto algo que el Salvador desea que yo piense o sienta?

• ¿Es este pensamiento del tipo todo o nada, todo bueno o todo malo, ganar o perder, verdadero o falso?

• ¿Me ayuda o me hace daño pensar de esa manera?

• ¿Cómo me siento cuando tengo este pensamiento?

• ¿Qué sé de mí mismo y de otras personas que me indica que este pensamiento no es cierto?

• ¿Qué le diría a mi mejor amigo, o a alguien a quien respeto, si esa persona pensara así?

El último paso para cambiar nuestros pensamientos es practicar, que es algo que requiere tiempo y paciencia.

Aunque los errores de pensamiento nos impiden cambiar y limitan nuestra felicidad y capacidad de crecer, el cuestionar los errores de pensamiento y cambiarlos por pensamientos más precisos “[nos] hará libres” (Juan 8:32). Crear pensamientos más precisos nos ayudará a aumentar nuestra confianza a medida que nos veamos a nosotros mismos y a los demás de una manera más saludable.

Esta semana puede practicar modelos de pensamiento saludables completando el “Cuadro de control del pensamiento” que se encuentra al final de este capítulo. Podría compartir su cuadro completado con un familiar o con su compañero de acción.

Su amoroso Padre Celestial le proporcionó el don de un cuerpo para albergar su espíritu (véanse Doctrina y Convenios 88:15; Abraham 5:7). Un cuerpo sano es importante para ser emocionalmente resiliente. A medida que cuide mejor su salud física, su salud emocional también mejorará, y viceversa. Algunas maneras en las que puede cuidar mejor el cuerpo que el Padre Celestial le ha dado incluyen el ejercicio regular, mucho descanso, higiene personal y una alimentación saludable.

El ejercicio regular puede beneficiar en gran manera su salud emocional. La actividad física estimula el cerebro y libera sustancias químicas que lo ayudan con sus emociones y la capacidad de ver las situaciones con claridad. El dedicar tiempo a estar activo puede hacer que se sienta más feliz, más relajado y menos ansioso. La actividad física también puede ser una oportunidad para usar su cuerpo y relacionarse con familiares y amigos en un entorno social y divertido.

Si no ha hecho ejercicio desde hace mucho tiempo, tiene problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o tiene otras dudas, consulte a un profesional médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio.

A menudo nos olvidamos de la necesidad de dormir y descansar. El élder Jeffrey R. Holland dijo: “ La fatiga es un enemigo común para todos nosotros, así que disminuyan el ritmo, descansen, repongan energías y recobren fuerzas. Los médicos nos aconsejan que si no nos tomamos el tiempo para cuidarnos, lo más seguro es que después lo tomaremos cuando estemos enfermos” (“Como una vasija quebrada”, Liahona, noviembre de 2013, pág. 41). Un sueño de calidad puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad. Cuando está cansado, tal vez le resulte difícil tomar decisiones, resolver problemas, controlar las emociones y el comportamiento, y manejar los cambios.

Descansar es algo más que dormir lo suficiente. El Libro de Mormón enseña: “… no se exige que un hombre corra más aprisa de lo que sus fuerzas le permiten” (Mosíah 4:27). A lo mejor siente la presión de seguir el ritmo de un mundo acelerado. Tal vez se encuentra en una etapa de la vida que parece abrumadora, porque está criando a hijos pequeños o cuidando de un ser querido enfermo. También puede verse afectado por las dificultades emocionales que lo hacen sentirse cansado y desear dormir más de lo necesario. Permanecer demasiado tiempo en la cama puede ser perjudicial para su salud mental y emocional. El Señor lo ama y conoce sus circunstancias únicas. Él puede guiarlo a ideas y recursos que le resulten útiles para su situación.

Si con frecuencia duerme demasiado o muy poco, considere buscar ayuda médica.

Mostramos respeto por nuestro cuerpo cuando lo tratamos y hablamos de él de manera positiva. Dar prioridad a las cosas pequeñas, como lavarnos las manos, bañarnos con regularidad, cepillarnos los dientes y mantener limpia la ropa, mejorará nuestra salud y nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos.

El Salvador enseñó al profeta José Smith acerca de la vida saludable en 1833, en una revelación que llegó a conocerse como la Palabra de Sabiduría (véase Doctrina y Convenios 89). Esta revelación proporciona guía en cuanto a lo que debemos comer y beber y lo que debemos evitar. El Señor promete buena salud, energía, protección, conocimiento y sabiduría a quienes obedezcan la Palabra de Sabiduría.

En uno de sus últimos discursos de conferencia general, el presidente Thomas S. Monson dijo: “[C]uidemos de nuestro cuerpo y de nuestra mente al guardar los principios que están en la Palabra de Sabiduría, un plan dado por los cielos. Con todo mi corazón y mi alma, testifico de las gloriosas bendiciones que nos aguardan si lo hacemos” (“Principios y promesas”, Liahona, noviembre de 2016, pág. 79).

Asegúrese de beber mucha agua potable a lo largo del día. Ingiera la cantidad de comida adecuada para alimentar su cuerpo y así obtener la energía que necesita para llevar a cabo sus tareas diarias. En general, valore comer más verduras, fruta, granos integrales, legumbres y frutos secos. Asimismo, considere reducir el azúcar refinado, la sal, las bebidas con azúcar y las grasas saturadas.

Si lo desea, hable con alguien que conozca acerca de sus hábitos alimentarios y analicen algunas maneras de alimentar mejor su cuerpo. Al esforzarse por llevar una vida más saludable, es posible que no vea resultados de inmediato, pero puede saber que está haciendo todo lo posible por cuidar del cuerpo que Dios le ha dado.

Uno de los síntomas de un trastorno alimentario es centrarse en la comida y el ejercicio hasta el punto de no poder enfocarse en otros aspectos de su vida.

Si descubre que sus hábitos alimentarios limitan sus actividades o afectan a su salud, busque ayuda médica.

Su cuerpo experimenta emociones fuertes. Llegar a ser emocionalmente resiliente requiere que reconozca, acepte y reaccione a sus emociones de un modo saludable. Las emociones son una parte normal de nuestra experiencia terrenal. A veces, sus emociones pueden ser fuertes y puede resultarle difícil responder a ellas. Cuando permite que sus emociones decidan su conducta, se rinde a esas emociones en lugar de usar el albedrío para controlarlas.

El primer paso para controlar las emociones es tomar conciencia de ellas. Una herramienta que puede ayudarlo es llevar un diario de emociones, donde puede reflexionar sobre las emociones que ha sentido. En un diario de emociones, usted registra la emoción que siente, la situación en la que se encontraba y las acciones que llevó a cabo a causa de esa emoción. Medite en esos sentimientos y situaciones y luego anote sus ideas. Al hacer un seguimiento de sus emociones, busque patrones y tendencias. Considere escribir todos los días en su diario de emociones. Vea el ejemplo siguiente.

El élder Richard G. Scott enseñó: “[C]eder a las emociones como la ira, el malestar o el ponerse a la defensiva alejará al Espíritu Santo” (“Cómo obtener revelación e inspiración en tu propia vida”, Liahona, mayo de 2012, pág. 45). Por supuesto, todos experimentaremos ira y nos sentiremos ofendidos en ocasiones. A veces, estamos incluso justificados al sentir esas emociones. Sin embargo, es importante que resolvamos esos sentimientos si queremos conectarnos mejor con el Señor y sentir el Espíritu.

El élder Scott también sugirió una manera en que la emoción puede ayudarnos a sentir el Espíritu y a ser más resilientes: “El buen sentido del humor ayuda a la revelación […]. El buen sentido del humor es una válvula de escape para las presiones de la vida” (“Cómo obtener revelación”, pág. 46).

Cuando afronte desafíos, debe hacer todo lo posible por cuidarse. Hacer todo lo que pueda quiere decir utilizar los recursos que tiene a su alcance como apoyo ante cualquier desafío que enfrente. A continuación hay una lista de ideas para el cuidado personal.

• Dormir una siesta

• Pasar tiempo con un amigo

• Aminorar el ritmo

• Ducharse o bañarse

• Hacer ejercicio

• Leer un libro

• Escuchar música

• Crear algo

• Orar

• Dar un paseo

• Hacer una lista de cosas por las cuales esté agradecido

• Disfrutar de una buena comida

• Bailar

• Cantar

• Usar técnicas de relajación (véanse la actividad del apartado 3 en la sección “Aprender” del capítulo 4 y la sección “Recursos” del capítulo 4)

El estrés y la ansiedad son partes normales de la vida. Estas palabras describen maneras en las que el cerebro y el cuerpo reaccionan ante cualquier exigencia, tal como un problema en el trabajo, un examen en la escuela o una decisión importante. Los niveles normales de estrés y ansiedad pueden ayudarlo a concentrarse, alcanzar sus metas y proteger su cuerpo. Por ejemplo, si siente un poco de estrés en cuanto a su empleo, es probable que vaya a trabajar preparado y centrado en sus tareas.

El estrés y la ansiedad lo ayudan a mantenerse vivo, pero sentir estrés y ansiedad con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo puede causar problemas importantes y llevarlo a sufrir enfermedades mentales. Si está lidiando con demasiado estrés y ansiedad, podría enfermarse con frecuencia, tener dolores de cabeza, sentirse enojado, tener cambios drásticos del apetito o experimentar falta de concentración.

Podría comenzar a sentirse abrumado por su trabajo, o quizás no desee ir a trabajar porque teme que algo malo vaya a ocurrir o que usted no es lo bastante bueno. Estas son señales de que está sintiendo angustia o niveles debilitantes de estrés y ansiedad.

El estrés y la ansiedad pueden afectar a su capacidad de sentir el Espíritu o distorsionar su comprensión de las impresiones espirituales. La hermana Reyna I. Aburto dijo: “[S]i constantemente estamos tristes y si el dolor no nos permite sentir el amor del Padre Celestial y Su Hijo, y la influencia del Espíritu Santo, entonces quizá suframos de depresión, ansiedad u otra afección emocional” (“En sol y sombra, Señor, acompáñame”, Liahona, noviembre de 2019, pág. 57).

Este capítulo se centra en aprender a sobrellevar mejor los niveles normales de estrés y ansiedad. Puede aprender a reconocer las situaciones en las que siente demasiado estrés o ansiedad y buscar la ayuda adecuada.

Al igual que los indicadores que se encuentran en el panel del automóvil le recuerdan que debe reducir la velocidad, cargar combustible o revisar el motor, los síntomas de estrés son señales que le recuerdan que debe aminorar el ritmo, llenar su “depósito” espiritual y buscar nuevas soluciones. Al esforzarse por controlar el estrés eficazmente, podría resultarle de ayuda clasificar el estrés en cuatro niveles diferentes (véase el cuadro de la siguiente actividad).

Aquellos a quienes les resulta difícil lidiar con el día a día quizás tengan un problema de salud. Una emergencia puede causar que usted pase de repente a un nivel de estrés naranja o rojo. Las personas deben buscar ayuda profesional de inmediato si sienten que no pueden enfrentar sus problemas o si están consumiendo sustancias dañinas. Las personas que tengan pensamientos suicidas deben ir a la sala de urgencias del hospital más cercano y comunicarse con su familia, un amigo, su obispo u otro líder de la Iglesia. En suicide.ChurchofJesusChrist.org puede consultar las líneas telefónicas de ayuda y otros recursos.

Cualquier persona en Norteamérica puede llamar a la Red Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

El estrés y los modelos de pensamiento incorrectos pueden dominar y distorsionar sus pensamientos. Su atención puede divagar o usted puede desconectarse y centrarse en cualquier cosa que no sea lo que está ocurriendo a su alrededor.

La atención plena es una habilidad que lo ayudará a ser más resiliente emocionalmente. Consiste en prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo aquí y ahora. Puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar su sensación de bienestar y confianza. La atención plena también lo ayuda a evitar reaccionar en exceso o a abrumarse por lo que esté sucediendo a su alrededor.

En una escala del 1 al 10, ¿cuán estresado me siento en este momento?

Puede hacer el ejercicio de atención plena por su cuenta en cualquier momento. Considere la posibilidad de aprender más acerca de la atención plena y otras técnicas de relajación utilizando los recursos que se encuentran al final de este capítulo.

“Acudir a Él con fe”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].

El presidente Dallin H. Oaks enseñó sobre la capacidad que tiene Cristo para fortalecernos en cualquier situación que afrontemos: “Por consiguiente, Él conoce nuestros problemas, dolores, tentaciones y sufrimientos, porque por voluntad propia los padeció todos como parte esencial de Su expiación. Gracias a ello, la Expiación lo faculta para socorrernos, para darnos la fortaleza a fin de soportarlo todo[…].

“La expiación del Salvador hace más que garantizarnos la inmortalidad mediante una resurrección universal y brindarnos la oportunidad de ser limpios del pecado por medio del arrepentimiento y del bautismo. Su expiación también nos brinda la oportunidad de acudir a Él, quien ha sufrido todas las dolencias de la vida terrenal, para darnos la fuerza a fin de sobrellevar las cargas de esta vida. Él conoce nuestra angustia y desea ayudarnos. Así como el buen samaritano, cada vez que nos encuentre lastimados a la orilla del camino, Él vendará nuestras heridas y nos cuidará (véase Lucas 10:34). El poder sanador y fortalecedor de Jesucristo y de Su expiación es para todos los que pidamos” (“Fortalecidos por la expiación de Jesucristo”, Liahona, noviembre de 2015, págs. 61–62, 64).

El perfeccionismo es la creencia en que si no somos perfectos en todo, hemos fracasado y no somos lo suficientemente buenos para Dios ni para nadie más. Sin embargo, sabemos que el Señor nos ha dado debilidades para ayudarnos a mantenernos humildes y dispuestos a aprender (véase Éter 12:27).

Con respecto a la perfección, el élder Jeffrey R. Holland enseñó:

“Nuestra única esperanza para tener la verdadera perfección es recibirla como un regalo de los Cielos; no podemos ‘ganárnosla’. Por tanto, la gracia de Cristo nos ofrece no solo salvación del pesar, el pecado y la muerte, sino de nuestra persistente autocrítica[…]

“Hermanos y hermanas, todos nosotros aspiramos a una vida más cristiana de la que frecuentemente logramos vivir. Si admitimos con sinceridad que estamos tratando de mejorar, no somos hipócritas, somos humanos […]. Si perseveramos, en algún momento de la eternidad nuestro refinamiento habrá terminado y será completo, que es lo que en el Nuevo Testamento significa la perfección (“Sed, pues, vosotros perfectos… con el tiempo”, Liahona, noviembre de 2017, págs. 41, 42).

Estos son cuatro principios para aumentar la autocompasión y disminuir el perfeccionismo:

1. Ser conscientes del perfeccionismo en nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.

2. Cuestionar esos pensamientos, sentimientos y acciones.

3. Aceptar nuestros errores como parte de la vida y no tener miedo a cometer errores.

4. Desarrollar autocompasión; aceptarse y amarse a uno mismo, incluidas las imperfecciones.

“Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” [Perfeccionismo: ¿Alguna vez seré lo suficientemente bueno?], disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [4:34].

La tristeza y la depresión se describen como sentimientos de pesar, desdicha y aflicción, y son una parte normal de nuestra experiencia aquí en la tierra. La tristeza y la depresión pueden aparecer por las dificultades derivadas de un rechazo, las relaciones interpersonales, las desilusiones y otras aflicciones. Son elementos difíciles, pero esenciales, de nuestro crecimiento. El élder Bruce C. Hafen enseñó que el Padre Celestial quería que tuviéramos experiencias dolorosas en la vida para que, en última instancia, pudiéramos experimentar el gozo más plenamente (véase “A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, octubre de 1983, págs. 64, 66).

El trastorno depresivo mayor, o la depresión grave, es diferente. Es un estado o condición emocional que afecta a nuestros pensamientos, emociones, percepciones y comportamientos. El élder Jeffrey R. Holland habló de la diferencia entre la tristeza normal y la depresión y el trastorno depresivo mayor: “Cuando hablo de esto, no estoy hablando de tener un mal día, ni de vencimientos tributarios u otros momentos de desaliento que todos tenemos. Todos sentiremos ansiedad o desánimo en alguna ocasión […]. Pero hoy hablo de algo más serio, de una aflicción tan severa que restringe de modo significativo la capacidad de la persona para funcionar plenamente” (“Como una vasija quebrada”, Liahona, noviembre de 2013, pág. 40).

El trastorno depresivo mayor puede ocurrir sin una explicación clara de su causa, o puede ser el resultado de reacciones poco saludables a acontecimientos dolorosos. Cuando experimentamos una depresión grave, a menudo nos sentimos insensibles o ajenos a nuestras emociones. Es posible que experimentos sentimientos de vergüenza, culpa u odio hacia nosotros mismos, los cuales probablemente interfieran en nuestro funcionamiento todos los días. La depresión grave también interfiere en nuestra capacidad de lidiar positivamente con los desafíos a medida que surgen.

Además, tal como leímos en nuestra última reunión, la tristeza y la depresión pueden afectar a nuestra capacidad de sentir o entender las impresiones del Espíritu (véase Reyna I. Aburto, “En sol y sombra, Señor, acompáñame”, Liahona, noviembre de 2019, págs. 57–60).

“Like a Broken Vessel Part 1” [Como una vasija quebrada, Parte 1], disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:38].

El ser conscientes de por qué tenemos esos sentimientos puede ayudarnos a ser más compasivos con nosotros mismos y con los demás. Sentimientos como la tristeza o la depresión pueden deberse a varios factores, entre ellos los siguientes:

Los siguientes síntomas pueden ser signos de un trastorno depresivo grave o una depresión clínica. La mayoría de las personas experimentarán estos síntomas a veces a lo largo de su vida, pero si usted experimenta varios síntomas durante períodos prolongados, eso podría indicar que tiene problemas más profundos. Si tres o más de estos síntomas persisten durante un período de tiempo, limitan su capacidad para funcionar o resultan difíciles de superar a pesar de los esfuerzos personales y familiares, usted debe buscar ayuda profesional.

* Si usted u otras personas piensan en la muerte o el suicidio, busque ayuda profesional de inmediato y acuda a la sala de urgencias del hospital más cercano y comuníquese con su familia, un amigo, su obispo u otro líder de la Iglesia. Los pensamientos suicidas siempre se deben tomar en serio.

En suicide.ChurchofJesusChrist.org o mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org puede consultar las líneas telefónicas de ayuda y recursos.

Cualquier persona en Norteamérica puede llamar a la Red Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

La hermana Reyna I. Aburto enseñó: “Como otras partes del cuerpo, el cerebro está sujeto a enfermedades, traumas y desequilibrios químicos. Si nuestra mente padece, es apropiado que procuremos ayuda de Dios, de las personas que nos rodean y de profesionales médicos o de la salud mental […];

“es normal sentirnos tristes o preocupad[o]s de vez en cuando. La tristeza y la ansiedad son sentimientos humanos naturales. No obstante, si constantemente estamos tristes y si el dolor no nos permite sentir el amor del Padre Celestial y Su Hijo, y la influencia del Espíritu Santo, entonces quizá suframos de depresión, ansiedad u otra afección emocional” (“En sol y sombra, Señor, acompáñame”, Liahona, noviembre de 2019, pág. 57).

Casi todas las personas pasarán por un duelo en algún momento de su vida, ya sea debido a la muerte de un ser querido, a otra pérdida o a grandes cambios en la vida, como la pérdida de un empleo o la ruptura de una relación. Gracias al Evangelio, nuestros convenios y el conocimiento de que volveremos a ver a nuestros seres queridos, es posible que pensemos que no deberíamos tener problemas con el duelo. Sin embargo, no es así. Incluso el Salvador lloró cuando murió Lázaro, porque lo amaba (véase Juan 11:35–36). El presidente Russell M. Nelson enseñó: “Ese llanto es una de las más profundas expresiones de amor puro; es una reacción natural de completo acuerdo con el mandamiento divino: ‘Viviréis juntos en amor, al grado de que lloraréis por los que mueran’ [Doctrina y Convenios 42:45]” (“Las puertas de la muerte”, Liahona, julio 1992, pág. 80).

Todas las personas sufrirán el duelo de manera diferente y en momentos distintos. Mientras pasan el duelo, la mayoría de las personas experimentan las emociones que se enumeran a continuación, aunque sin un orden o momento específico.

• Negación: No podemos creer que eso haya sucedido. Podríamos encontrarnos en un estado de conmoción o fingir u olvidar por un tiempo lo que esté sucediendo.

• Ira: Podríamos sentirnos enojados con nosotros mismos, con nuestros seres queridos e incluso con Dios. La ira es una expresión del valor que le damos a lo que hemos perdido.

• Negociación: Tal vez pensemos que se trata de una pesadilla y tratamos de negociar con Dios para revertir las cosas. Es posible que nos hagamos preguntas tipo “Y si…”, por ejemplo, “¿Y si voy al templo cada semana?”, a fin de obtener un resultado específico.

• Tristeza: Experimentamos una profunda tristeza por nuestra pérdida. Esa tristeza puede ser poderosa y abrumadora, pero no es necesariamente una depresión clínica; es una parte normal del proceso de duelo.

• Aceptación: La aceptación consiste en admitir que la pérdida ha ocurrido. No significa que nos sintamos felices por la pérdida o que traicionemos el recuerdo de lo que hemos perdido; simplemente aceptamos la realidad de la pérdida para poder comenzar a seguir adelante.

Todas las personas sufren de manera diferente. Es posible que a algunos les resulte difícil dormir y comer. Otros tal vez quieran estar con otras personas, mientras que otros tal vez deseen estar solos. Hay quienes puedan sentir emociones intensas y otros quizás no. Algunos podrían superar el duelo rápidamente y a otros podría llevarles mucho tiempo. No existe una manera correcta de vivir el duelo.

Las sugerencias siguientes pueden ayudarlo a entender mejor el duelo y a sobrellevarlo, o le permiten ayudar a otras personas que lo estén viviendo:

• Permítase sentir, llorar y experimentar todo lo que pueda o no sentir como parte del proceso.

• Cuídese. Coma de manera saludable, duerma lo suficiente y trate de hacer ejercicio.

• Descubra los sentimientos que esté experimentando y reconozca que son normales y saludables.

• Establezca expectativas realistas sobre cuánto tiempo podría necesitar y dé un paso a la vez.

• Reconozca que los sentimientos de felicidad, gozo y paz no suponen deslealtad al recuerdo de lo que ha perdido.

• Exprese sus pensamientos y sentimientos al escribir sobre su pérdida, así como su esperanza para el futuro.

• Si esos sentimientos se vuelven abrumadores, quizás necesite buscar la ayuda de un profesional.

No tiene por qué pasar el duelo solo y puede recurrir a los demás en los momentos de necesidad. Puede encontrar apoyo en familiares, amigos, líderes de la Iglesia y, lo más importante, en el Salvador.

La hermana Sharon Eubank enseñó acerca de cómo puede ayudarnos el Salvador: “Cuando nos agobian las tragedias, cuando la vida es tan dolorosa que no podemos respirar, cuando hemos recibido una serie de golpes, como el hombre en el camino a Jericó, y se nos da por muertos, Jesús se presenta y echa aceite en nuestras heridas, nos levanta con ternura, nos lleva a un mesón y nos cuida [véase Lucas 10:30–35]. A aquellos de nosotros que estamos afligidos, Él dice: ‘… aliviaré las cargas que pongan sobre vuestros hombros, de manera que no podréis sentirlas sobre vuestras espaldas […] para que sepáis de seguro que yo, el Señor Dios, visito a mi pueblo en sus aflicciones’ [Mosíah 24:14]. Cristo sana las heridas” (“Cristo: La luz que resplandece en las tinieblas”, Liahona, mayo de 2019, pág. 74).

A medida que experimentamos el duelo, puede parecernos insoportable y tal vez sintamos el deseo de aislarnos de otras personas. Sin embargo, recuerde que podemos encontrar apoyo por medio de otras personas.

“El amor expiatorio de Cristo sana los corazones acongojados”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:22].

Tal vez conozca a alguien que haya perdido a un ser querido, que esté pasando por un momento difícil o que haya sido diagnosticado con depresión u otra enfermedad. Puede ser difícil saber qué decir o hacer cuando esté con esa persona. Es posible que se sienta avergonzado o incómodo al mostrar emoción o estar cerca de alguien que esté manifestando sus emociones. A continuación, en la columna izquierda, hay varios ejemplos de frases que no son demasiado útiles, que tal vez haya escuchado usar a algunas personas al tratar de ayudar a alguien que está viviendo un duelo. En la columna derecha hay frases útiles que podría usar en su lugar.

Cada persona es única y tendrá diferentes necesidades. Aunque usted diga todas las cosas correctas, la otra persona podría seguir sintiéndose mal. El sentirse dolido y disgustado es una parte natural de estar triste o deprimido. Lo más importante que puede hacer es presentarse, escuchar y ofrecer amor y bondad.

En la sección “Recursos” que se encuentra al final de este capítulo puede consultar una lista de recursos para lidiar con diversos desafíos de la vida.

Todos experimentamos ira. Existen innumerables razones para sentirse enojado. No siempre podemos controlar los sentimientos de ira y es fácil que nos sintamos justificados. Incluso podríamos sentirnos mejor justo después de expresar ira de forma agresiva. Pero expresar enojo no nos ayuda a sentirnos mejor a largo plazo y puede dar lugar a relaciones tensas, enfermedades físicas, pérdidas económicas y daños espirituales, o incluso físicos, tanto para uno mismo como para los demás.

El Salvador enseñó a los nefitas: “… no habrá disputas entre vosotros […]. Porque en verdad, en verdad os digo que aquel que tiene el espíritu de contención no es mío, sino es del diablo, que es el padre de la contención, y él irrita los corazones de los hombres, para que contiendan con ira unos con otros. He aquí, esta no es mi doctrina, agitar con ira el corazón de los hombres, el uno contra el otro; antes bien mi doctrina es esta, que se acaben tales cosas” (3 Nefi 11:29–30).

Piense en una ocasión en que sintió ira; luego complete el cuadro que aparece a continuación.

Cuando dejamos que la ira domine nuestros pensamientos, nuestro cuerpo también reacciona. Las reacciones físicas del cuerpo aumentan nuestro “nivel de temperatura emocional”. Ciertas conductas pueden intensificar la ira, por lo que aprender habilidades que nos ayuden a “calmarnos” es una parte importante del control de la ira.

Para controlar su ira, determine cuáles son las diferentes emociones subyacentes. A menudo, es más fácil enojarse que lidiar con los sentimientos reales subyacentes. A continuación se encuentra una lista de emociones y experiencias subyacentes que podrían resultar en que sienta ira.

Es importante entender la relación que hay entre la ira y el albedrío. A medida que suceden cosas en nuestra vida, podríamos sentir ira, pero podemos elegir cómo responder a ese sentimiento: enojarnos o volvernos caritativos, bondadosos y generosos.

El élder Lynn G. Robbins describió una situación en la que un joven con talento deportivo intentó entrar en un equipo. En el primer día de entrenamiento, el entrenador hizo que el joven compitiera contra otro jugador mientras el resto del equipo observaba. “Cuando él perdió un tiro fácil, se enojó, pateó el piso y se quejó. Se le acercó el entrenador y le dijo: ‘“Si actúas así otra vez, jamás jugarás en mi equipo’. Durante los siguientes tres años jamás volvió a perder el control. Años más tarde, al pensar en el incidente, se dio cuenta de que el entrenador le había enseñado ese día un principio que cambió su vida: que la ira se puede controlar” (“El albedrío y la ira”, Liahona, julio de 1998, pág. 87).

Una forma en que puede decidir reaccionar es por medio del humor. El élder Jeffrey R. Holland enseñó: “Jesús encontró gozo y felicidad especiales en los niños, y recalcó que todos deberíamos ser como ellos: inocentes y puros, prestos para reír, amar y perdonar” (“Haced esto en memoria de mí”, Liahona, enero de 1996, pág. 78). El poder reírse de uno mismo o encontrar humor en una situación lo ayudará a lidiar mejor con las frustraciones y desilusiones inesperadas de la vida. El humor edificante puede servir para mejorar su actitud, las relaciones y la salud. Este tipo de humor no ofende ni avergüenza a los demás. Como se dice en Proverbios: “El corazón alegre hace bien como una buena medicina” (Proverbios 17:22). Aunque no es apropiado reírse todo el tiempo, a la mayoría de las personas les vendría bien reír más.

Vivir en unidad con Jesucristo puede ayudarlo a sentir paz en lugar de ira. El “potente cambio” de corazón (Alma 5:14) que proviene de estar unidos a Jesucristo puede ayudarlo a querer perdonar a los demás, a “hacer lo bueno continuamente” (Mosíah 5:2) y a “espera[r] en Jehová” (Salmo 37:9). El Espíritu Santo lo llenará de “amor, gozo, paz, longanimidad, benignidad, bondad, fe, mansedumbre [y] templanza” (Gálatas 5:22–23).

“El perdón aligeró mi carga”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

La ira puede conducir a conductas violentas o abusivas. La violencia doméstica es diferente de las pequeñas discrepancias. No se espera que nadie soporte conductas abusivas ni violencia. En abuse.ChurchofJesusChrist.org puede consultar las líneas telefónicas de ayuda en caso de emergencia (solo disponible en inglés) y otros recursos.

Si usted es víctima de violencia doméstica, obtenga ayuda de inmediato e incluso comuníquese con las autoridades pertinentes. La Iglesia no tolera el abuso ni el maltrato en ninguna de sus formas. El presidente Gordon B. Hinckley dijo: “Condenamos enérgicamente el maltrato de cualquier tipo. Reprobamos el maltrato físico, sexual, verbal o emocional a la esposa o a los hijos” (“¿Qué pregunta la gente acerca de nosotros?”, Liahona, enero de 1999, pág. 84). Ya sea que usted sea víctima o agresor, busque ayuda ahora si se encuentra atrapado en una telaraña de abuso o maltrato. Su obispo u otros líderes de la Iglesia pueden ayudarlo a sanar.

El albedrío es un don divino del Padre Celestial. El adversario desea distraernos y limitar nuestra capacidad para tomar buenas decisiones. Una de las maneras en que lo hace es por medio de las adicciones. Alguien puede convertirse en adicto a muchos tipos distintos de conductas o sustancias. Estas incluyen, entre otras, el alcohol, las drogas ilegales, la pornografía, el sexo, el tabaco, la comida, la tecnología y los juegos de azar.

“¿Qué es la adicción?”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:31].

Las conductas adictivas y compulsivas no solo son un desafío espiritual, sino también físico. El élder M. Russell Ballard enseñó: “Hay estudiosos que dicen que hay un elemento del cerebro llamado el centro del placer [véase National Institute on Drug Abuse, Drugs, Brains, and Behavior—The Science of Addiction, 2010, pág. 18, drugabuse.gov/scienceofaddiction/sciofaddiction.pdf]. Al activarlo con ciertas drogas o comportamientos, domina la parte del cerebro que gobierna nuestro juicio, fuerza de voluntad, lógica y moralidad. Eso conduce al adicto a abandonar lo que él o ella sabe que es correcto” (“¡Oh ese sutil plan del maligno!”, Liahona, noviembre de 2010, pág. 108). Aunque tal vez estemos haciendo todo lo necesario para sanar espiritualmente de una adicción, la sanación podría seguir siendo necesaria para nuestro cuerpo, y específicamente para nuestro cerebro. Si trabajamos en nuestras conductas adictivas, nuestro cerebro puede cambiar y sanar.

En Predicad Mi Evangelio se da un ejemplo de esto al describir los desafíos de los nuevos conversos, pero este consejo se aplica a cualquier persona que esté involucrada en una adicción: “El arrepentimiento tal vez implique un proceso emocional y físico […]. Por lo tanto, el arrepentimiento y la recuperación pueden tomar bastante tiempo […]. Pero el bautismo y la confirmación no eliminan por completo los impulsos emocionales y físicos que acompañan a esas conductas. Aunque una persona pueda tener cierto éxito inicial, es posible que sea necesaria una curación emocional mayor a fin de arrepentirse y recuperarse totalmente” (Predicad Mi Evangelio: Una guía para el servicio misional, 2018, págs. 187, 188).

“¿Por qué cuesta dejarlo?”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [2:01].

Aunque el proceso de recuperación puede resultar difícil, las Escrituras brindan esta esperanza: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece” (Filipenses 4:13). A continuación se encuentran algunos principios generales que pueden contribuir, con la ayuda del Señor, a que se recupere de un comportamiento o hábito adictivos.

• Ore para pedir ayuda. Siempre puede pedir ayuda a Dios. Él está ahí y contestará su oración.

• Encuentre esperanza. Sepa que el Salvador puede sanarlo si usted hace su parte.

• Sea honesto. La adicción adquiere poder en el secretismo, pero se debilita con la honestidad.

• Conéctese con los demás. La conexión puede satisfacer las necesidades que las adicciones suelen compensar.

• Haga un plan. Considere, con espíritu de oración, los cambios que debe hacer, evite las situaciones difíciles y aprenda de sus errores. Piense en Moroni y en los muchos niveles de protección contra los lamanitas que hizo que su pueblo edificase (véase Alma 49).

• Rinda cuentas. Pida ayuda a alguien en quien confíe, elabore un plan de seguimiento junto con su persona de confianza y revise regularmente su progreso.

• Obtenga apoyo. No tiene por qué hacerlo solo; hable con sus familiares, obispo, líderes o amigos.

• Recuerde que es hijo o hija de Dios. No se defina por su adicción. Tenga compasión por usted mismo y por los demás.

• No se dé por vencido. Aunque recaiga, no se desperdicia ningún esfuerzo. Sanar requiere tiempo; sea paciente consigo mismo.

Véase el capítulo 2, “Modelos de pensamiento saludables”, para obtener ideas adicionales.

Es posible que algunas personas necesiten dar pasos más significativos para sanar. Esto incluye buscar ayuda médica, asistir a una reunión de los doce pasos para recuperarse de las adicciones, trabajar con un terapeuta o un programa de tratamiento, o una combinación de varios métodos.

“¿Qué es la recuperación de las adicciones?”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [2:08].

Para obtener más información, repase otros recursos de la Iglesia, tales como los siguientes.

• AddressingPornography.ChurchofJesusChrist.org

• AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org

• “Adicción”, en la sección “Ayuda para la vida” de la aplicación Biblioteca del Evangelio

Las personas que luchan contra una conducta o un hábito adictivos necesitan el apoyo y la ayuda de las personas de su entorno. Si alguien le pide ayuda, agradézcale que tenga el valor de ser sincero con usted y escuche atentamente lo que dice. Ore pidiendo ayuda para mantener bajo control sus emociones, tales como la ira, el dolor o el resentimiento. Dígale a la persona que usted la ama y que desea ayudarla. Aliente a la persona a trabajar con los líderes de la Iglesia y con otras personas que puedan apoyarla.

Si cree que un ser querido necesita ayuda, pero no se ha confiado a usted, háblele de su preocupación. Exprese su amor, comparta sus inquietudes y dígale que desea ayudarlo. Aunque la persona rechace su ofrecimiento de ayudar, continúe demostrando su amor y no se dé por vencido.

A medida que su ser querido intente sanar, puede que se sienta desanimado y desesperanzado. Usted puede brindar aliento y apoyo al reconocer el progreso que su ser querido está haciendo, así como testificar que sigue habiendo esperanza y que el Señor lo ama.

Usted puede apoyar a su ser querido reafirmando sus esfuerzos de venir a Cristo y sanar. En algunos casos, su ayuda puede ser muy beneficiosa e incluso puede salvar una vida. Sin embargo, debe tener cuidado de no apoyar a su ser querido cuando este tome malas decisiones ni consentir que cometa pecados. Si usted cae en la trampa de rescatar constantemente a su ser querido, podría entorpecer su recuperación y demorar que la persona se vuelva al Señor en busca de ayuda. La situación de cada persona es diferente y podría requerir una respuesta distinta. Ore para que el Espíritu lo guíe y considere pedir ayuda a otras personas con experiencia o conocimientos especializados en la materia.

La estructura y las reglas pueden ayudar a alguien que lidia con una adicción a salir adelante en el proceso de recuperación. Una persona involucrada —el padre o la madre, o el cónyuge, por ejemplo— puede establecer y comunicar claramente límites, establecer reglas y hacer a su ser querido responsable de sus decisiones, ya que experimentar las consecuencias puede proporcionar a su ser querido una mayor motivación para sanar. Estas medidas no se toman para controlar a su ser querido o amigo, sino para minimizar el impacto negativo de sus decisiones en su vida personal y en la vida de otros seres queridos de su entorno.

Puede ser devastador descubrir que un ser querido está luchando contra una conducta compulsiva o adictiva. Es posible que esa persona se culpe erróneamente a sí misma, se enoje o le preocupe que no haya esperanza. Un cónyuge, un familiar o un amigo necesita el poder sanador del Salvador tanto como su ser querido que se encuentra atrapado en una conducta o hábito compulsivo o adictivo.

A continuación se dan varias sugerencias para el cónyuge, los familiares y los amigos de alguien que lucha contra la adicción:

1. Este no es solo el problema de su ser querido. No es justo, pero también le afecta a usted. Lleve sus cargas al Señor y busque sanación para usted mismo.

2. Ore para recibir ayuda y guía. Busque al Señor. Esté cerca de personas que lo aman.

3. Usted no causó la adicción, no puede controlarla y no puede solucionarla. Este es el desafío de su ser querido.

4. Obtenga apoyo. Hable con otras personas en las que confíe y con las que se sienta seguro; no tiene por qué sufrir en silencio.

Para obtener más información, puede consultar la Guía de apoyo: Ayuda para el cónyuge y los familiares de las personas en proceso de recuperación o asistir a un grupo de apoyo para el cónyuge y los familiares (AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org/spouses-and-families).

“Lo que sé ahora: Cónyuges”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:52].

O bien

“Lo que sé ahora: Padres”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:55].

¿Qué aprendió del video que podría ayudarlo?

La mayoría de las adicciones se pueden prevenir si uno se comprende bien a sí mismo y comprende las cosas que podrían atraerlo a las conductas adictivas. Para muchas personas, los patrones adictivos a menudo comienzan al final de la adolescencia. Los principios del cuadro siguiente pueden ayudar a prevenir la adicción.

“Adicción en la adolescencia”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [2:18].

Piense en sí mismo o en alguien que sea importante para usted. ¿Cuáles de los principios del video y del cuadro querría incorporar a esta relación? Considere compartir su plan con su compañero de acción.

A medida que desarrollamos relaciones amorosas con los demás, nuestra salud física, emocional y espiritual se fortalece. El Padre Celestial desea que lo amemos a Él y también a las personas de nuestro entorno. Nuestra familia y amigos nos aman y pueden brindar el apoyo, el aliento y los comentarios sinceros que necesitamos para hacer frente con éxito a los desafíos de la vida. El adversario desea aislarnos de los demás y desea que nos sintamos privados de las bendiciones que provienen de las relaciones.

“El profeta José Smith enseñó que ‘la amistad es uno de los grandes principios fundamentales del mormonismo’ [Enseñanzas de los Presidentes de la Iglesia: José Smith, 2007, pág. 493]. Ese pensamiento debe inspirarnos y motivarnos porque creo que la amistad es una necesidad fundamental de nuestro mundo. Pienso que todos añoramos profundamente la amistad, la satisfacción y la seguridad que solo brindan las relaciones estrechas y duraderas” (véase Marlin K. Jensen, “La amistad: un principio del Evangelio”, Liahona, julio de 1999, pág. 74).

Al establecer relaciones, debemos tomar la iniciativa de acercarnos a los demás y ser tolerantes con las diferencias. Podemos establecer relaciones por medio de medios pequeños y sencillos (Alma 37:6). El dedicar tiempo a entablar relaciones de calidad es más importante que la cantidad. Descubriremos que sentimos más gozo en la vida a medida que desarrollamos relaciones estrechas con algunas personas de confianza en lugar de tener muchas relaciones superficiales. No hay nada malo en tener muchos amigos, pero no debemos suponer que tener más amigos equivale a la felicidad.

Lea la siguiente lista de maneras adicionales de crear y establecer relaciones con los demás.

Interésese sinceramente por otras personas. Descubra qué les gusta a otras personas o qué las hace disfrutar. No tienen por qué tener los mismos intereses, pero puede aprender a interesarse por lo que les gusta.

Sonría. La felicidad no depende de lo que esté sucediendo a su alrededor, sino más bien de cómo reaccione usted a sus circunstancias. Sonreír es gratis y puede ser una manera excelente de hacer que los demás se sientan mejor.

Recuerde los nombres de las personas. El nombre de una persona es el sonido más importante para él o ella, se dé cuenta de ello o no. Aprender el nombre de alguien puede ayudar a esa persona a sentirse valorada e importante.

Escuche a los demás. Aliente a los demás a hablar de ellos. Las personas se sienten apreciadas cuando alguien las escucha. La manera más fácil de que alguien quiera hablar con usted es convertirse en una persona que sabe escuchar. Para conseguirlo, debe interesarse sinceramente por lo que los demás tengan que decir.

Intente con sinceridad hacer que los demás se sientan importantes. La regla de oro consiste en tratar a los demás como le gustaría que lo trataran a usted. A las personas les gusta sentirse importantes, que lo que digan o hagan sea importante para los demás. Usted puede hacer todo lo posible por ayudar a las personas a sentirse importantes poniendo en práctica las ideas que se enumeran aquí.

“Establecemos esta relación con una persona a la vez, al ser sensibles a las necesidades de los demás, al servirles y al brindarles nuestro tiempo y talentos. Quedé profundamente impresionado con una hermana que estaba agobiada por las dificultades a causa de su edad y la enfermedad, pero que decidió que aunque no podía hacer mucho, podía escuchar. Así que cada semana buscaba personas que parecían preocupadas o desanimadas y pasaba tiempo escuchándolas. ¡Qué bendición fue en la vida de tantas personas!” (Dieter F. Uchtdorf, “De las cosas que más importan”, Liahona, noviembre de 2010, pág. 22).

Piense en alguien con quien pueda establecer una relación más sólida. Considere las ideas anteriores de esta sección y el consejo que se encuentra en las palabras del presidente Uchtdorf, y escriba maneras en las que puede poner en práctica lo que aprenda para edificar esa relación.

Todos juzgamos las situaciones y a las personas, incluso las acciones de los miembros de la familia. El presidente Uchtdorf explicó: “Cuando nos sentimos heridos, enojados o llenos de envidia, es muy fácil juzgar a otras personas y a menudo achacarles a sus acciones motivaciones tenebrosas a fin de justificar nuestros propios sentimientos de rencor” (“Los misericordiosos alcanzan misericordia”, Liahona, mayo de 2012, pág. 70). Sin embargo, el Libro de Mormón declara: “… en vista de que conocéis la luz por la cual podéis juzgar, la cual es la luz de Cristo, cuidaos de juzgar equivocadamente; porque con el mismo juicio con que juzguéis, seréis también juzgados” (Moroni 7:18).

Imagine que ve a un padre o una madre con cuatro hijos pequeños. Los niños hacen ruido y los molestan a usted y a quienes están a su alrededor. Parece que el padre o la madre no se da cuenta y se distrae, ajeno a lo mucho que afecta a los demás la conducta de sus hijos. Después de un rato, el padre o la madre habla con aspereza a los niños y les dice que se callen.

Los desacuerdos y las diferencias con los demás son una parte natural de las relaciones. Pueden suceder debido a las diferencias de valores, opiniones, percepciones, motivaciones, deseos e ideas. Aprender a abordar esas diferencias de manera saludable puede fortalecer su relación con los demás y ayudarlo a desarrollar empatía y paciencia. Es probable que la resolución de conflictos de manera saludable ocurra cuando las personas se sientan seguras y valoradas. Aunque las diferencias son normales, no tienen por qué conducir a la contención. Es la contención durante un conflicto lo que causa problemas.

Cuando se produzcan diferencias personales, es posible que tenga dificultades para comunicar claramente su punto de vista sin que el conflicto empeore. El uso de mensajes tipo “Yo” puede ayudarlo a expresar sus inquietudes, sentimientos y necesidades de manera que sea más fácil que su interlocutor los escuche y entienda. El mensaje tipo “Yo” se centra en sus sentimientos y experiencias personales, en lugar de su opinión sobre lo que la otra persona ha hecho o ha dejado de hacer.

La primera parte del mensaje tipo “Yo” identifica y expresa sus sentimientos personales, algo crucial para abordar el conflicto o el desacuerdo. Ayuda a disminuir los sentimientos de ponerse a la defensiva y hace que sea más fácil escucharse unos a otros. Lea los ejemplos siguientes sobre cómo traducir un comentario tipo “Tú” a un mensaje tipo “Yo”.

Cuando dedica tiempo a comunicar sus sentimientos a alguien, tal vez suponga que es responsabilidad de la otra persona cumplir con los deseos de usted, pero aunque comunique sus sentimientos a los demás, sus sentimientos y deseos siguen siendo responsabilidad suya, no de la otra persona. Cuando su mensaje tipo “Yo” no produzca el resultado deseado, puede actuar con amor para obtener el resultado que desea en lugar de sentir resentimiento.

“Cualesquiera que sean los problemas que enfrente su familia, sea lo que sea lo que deban hacer para solucionarlos, el principio y el fin de la solución es la caridad, el amor puro de Cristo. Sin ese amor, hasta las familias que parecen perfectas sufren. Con él, hasta las familias con grandes dificultades salen adelante” (Dieter F. Uchtdorf, “Un elogio a los que salvan”, Liahona, mayo de 2016, págs. 79–80).

“Amor duradero”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [4:16].

¿A quién conocen que pueda beneficiarse de su caridad? ¿Por qué?

El Señor nos ha dado consejos sobre cómo establecer relaciones mediante el documento inspirado “La Familia: Una Proclamación para el Mundo”. Esta proclamación enseña que las relaciones que logran tener éxito “se establecen y se mantienen sobre los principios de la fe, de la oración, del arrepentimiento, del perdón, del respeto, del amor, de la compasión, del trabajo y de las actividades recreativas edificantes” (“La Familia: Una Proclamación para el Mundo”, LaIglesiadeJesucristo.org).

El Señor nos ha pedido que ministremos a quienes nos rodean. El relato de Alma y Amulek tiene un gran interés. Alma se dio cuenta de que Amulek en verdad estaba sufriendo emocionalmente y, de manera individual, “lo llevó a su propia casa, y lo atendió en sus tribulaciones y lo fortaleció en el Señor” (Alma 15:18).

¿Cómo lo han ayudado a usted otras personas a ser “fortaleci[do] en el Señor?”.

Hay varios mitos frecuentes acerca de ayudar a los demás que usted quizás crea. Al leer los mitos siguientes, evalúe si alguna vez se ha sentido de esa forma o no.

Sean cuales sean sus mejores intenciones, resulta fácil decir cosas que no son muy útiles al tratar de ayudar a alguien en momentos difíciles, pero eso no debe atemorizarlo para seguir intentando ser útil. Dios desea que ame y ayude a Sus hijos. Tenga en cuenta los sentimientos de aquellos a quienes está intentando ayudar y asegúrese de no decir ni hacer nada que minimice su dolor y sus dificultades.

La hermana Reyna I. Aburto enseñó: “Aunque no podamos identificarnos con lo que los demás estén pasando, el validar la realidad de su dolor puede ser un gran primer paso para hallar comprensión y sanación” (“En sol y sombra, Señor, acompáñame”, Liahona, noviembre de 2019, pág. 58). Validar los sentimientos de las personas significa, en primer lugar, aceptar sus sentimientos y luego entenderlos.

A continuación se indican algunos pasos para ayudarlo a validar a alguien que esté enfrentando un desafío:

1. Escuche. Esté presente y escuche con atención lo que la persona le está diciendo. No se ponga a la defensiva si ha contribuido al problema de la persona.

2. Trate de comprender; quizás deba hacer preguntas compasivas para entender mejor lo que esa persona siente. Haga todo lo posible por entender qué le ocurre a esa persona.

3. Acepte los sentimientos de la persona. No intente cambiar a la persona ni diga que está equivocada por sentirse así. Al hacerlo, tenga cuidado de no fomentar modelos de pensamiento perjudiciales o dañinos.

4. Exprese compasión. Exprese que le interesa lo que siente la persona. Aunque no pueda identificarse con la situación o la causa de sus sentimientos, puede validar los sentimientos de la persona diciendo cosas así: “Usted siente que le han faltado al respeto [o se siente ansioso, desesperanzado, inútil, enojado, y así sucesivamente]. Tiene que ser difícil sentirse así”.

5. Muestre amor. Dígale a esa persona que usted se preocupa por ella y que tiene confianza en su capacidad para resolver o superar el problema.

Este es un ejemplo de cómo podría validar a alguien que esté pasando por momentos difíciles:

Jill es una madre soltera cuyo hijo falleció recientemente a causa de una sobredosis de drogas. Vive sola y no tiene familia cerca. María fue a hablar con ella y le preguntó cómo estaba. María tuvo la tentación de interrumpir a Jill, pero no lo hizo, se limitó a escuchar. Cuando sintió que era apropiado, formuló preguntas como estas: “¿Cómo se siente en este momento?” y “¿Qué es lo más difícil para usted?”. En lugar de decir: “Al menos ahora él está con Dios”, entendió que Jill solo extrañaba a su hijo. María decidió expresar empatía diciendo: “Puedo ver que lo echa mucho de menos y mi corazón se conmueve con usted”. Luego demostró amor al sentarse y llorar con ella.

El sitio web de la Iglesia sobre la ministración incluye más ideas que podrían ayudarlo a entender cómo mostrar compasión. Véase ministering.ChurchofJesusChrist.org.

El Padre Celestial ha dado a todos el don del albedrío y las personas son responsables de sus propias decisiones, independientemente de la ayuda que usted ofrezca. Al tender la mano a los demás, recuerde que usted no es responsable de resolver sus problemas ni de controlar las decisiones que tomen. Es importante que establezca sus propios límites saludables cuando ayuda a los demás.

El Salvador desea que honre el albedrío de sus seres queridos, pero eso no significa necesariamente que deba mantenerse pasivo. Procure que el Espíritu lo ayude a entender cómo puede servir a los demás de maneras que honren su albedrío y que no hagan que los demás piensen que no se los escucha.

A continuación se encuentran ideas de cosas que podría hacer, además de validar los sentimientos y escuchar:

• Ayunar y orar por ellos.

• Consagrar su tiempo en el templo a favor de ellos.

• Buscar ayuda y consejo profesional.

• Aprender en cuanto a la salud emocional.

• Enviar notas de aliento o compartir mensajes graciosos para que sonrían.

• Pedir bendiciones y consejos del sacerdocio.

• Unirse a un grupo de apoyo para familiares y amigos.

• Ponerse a disposición de ellos y, a la vez, mantener límites saludables.

• Prestarles servicio en la manera que ellos pidan o acepten, de forma que no infrinja su albedrío ni los haga sentir que no se los escucha.

Cuidar de los seres queridos puede resultar difícil y abrumador. Al procurar cuidar de los necesitados, intente ser comprensivo y evite juzgarlos. Puede seguir el consejo de las Escrituras y “pedi[r] al Padre con toda la energía de [su corazón], que se[a] lleno de este amor”, que es la caridad, o el amor de Cristo (Moroni 7:48).

Si tiene un ser querido con problemas de salud emocional, con frecuencia podría estar tan centrado en cuidar de esa persona que se olvide de cuidar de sí mismo. Usted puede recibir ayuda y apoyo. Los grupos de apoyo pueden ayudar a los miembros de la familia a aprender sobre los problemas de salud, maneras de ayudar y estrategias para afrontar los síntomas. Pida ayuda a sus amigos de confianza y a profesionales de la salud para que los ayuden a usted y a su ser querido. El apoyo de familiares y amigos puede tener un impacto positivo en el tratamiento de problemas graves de salud social y emocional.

El élder Jeffrey R. Holland aconsejó: “Para quienes cuidan de una persona afligida: En su esfuerzo devoto por cuidar de la salud de otra persona, no destruyan la suya. En todas esas cosas, sean prudentes; no corran más aprisa de lo que sus fuerzas les permitan [Mosíah 4:27]. Sin importar lo que sean o no sean capaces de proporcionar, pueden ofrecer sus oraciones y pueden brindar un ‘amor sincero’ [Doctrina y Convenios 121:41]” (“Como una vasija quebrada”, Liahona, noviembre de 2013, pág. 42).

Este grupo solamente tiene fines educativos. No se trata de terapia de grupo ni de un tratamiento profesional para abordar problemas de salud mental. Si le preocupa la seguridad de alguien del grupo, trate de comunicarse con esa persona para garantizar su seguridad. Si no puede hacerlo, quizás tenga que ponerse en contacto con las autoridades locales para asegurarse de que el miembro del grupo esté a salvo.