Com a ajuda de outras pessoas, você pode realizar coisas maravilhosas. Por exemplo, os missionários têm companheiros como apoio. Em nossos grupos, temos os parceiros de ação. Os parceiros de ação ajudam um ao outro a cumprir seus compromissos por meio de:

• Telefonemas, mensagens de texto ou se encontrando durante a semana.

• Conversas sobre o que aprenderam na reunião de grupo.

• Incentivos mútuos para cumprirem com os compromissos.

• Aconselhamento mútuo sobre as dificuldades.

• Oração um pelo outro.

Ser um parceiro de ação não é difícil nem consome muito tempo. Para iniciar a conversa, você pode perguntar:

• O que lhe agradou em nossa última reunião de grupo?

• Que coisas boas aconteceram com você esta semana?

• Como você usou o princípio do livreto Meu Alicerce esta semana?

A parte mais importante da conversa vai ser ajudar um ao outro a cumprir com os compromissos. Você pode perguntar:

• Como você está se saindo com seus compromissos?

• Você precisa de ajuda caso não tenha cumprido alguns deles?

• Como posso lhe dar mais apoio?

Como o Pai Celestial nos ama, Ele enviou Seu Filho, Jesus Cristo, para nos fortalecer em qualquer situação em que nos encontrarmos na vida.

Este grupo vai ajudá-lo a aprender habilidades espirituais e práticas para cuidar melhor de seu corpo, sua mente, suas emoções e seus relacionamentos. Ao participar deste curso, trabalhe com o Pai Celestial e Jesus Cristo para saber como aplicar o que aprendeu em sua vida e na vida das pessoas a quem você ama. Estas reuniões serão um lugar seguro para conversas sinceras, pois este grupo segue princípios de confidencialidade e usa linguagem e comportamento que convidam o Espírito. Sinta-se à vontade para relatar experiências pessoais; em vez de se concentrar nos problemas, compartilhe as soluções que encontrou ou que gostaria de experimentar.

Este grupo se destina somente para propósitos educacionais. Ele não visa a proporcionar uma terapia de grupo ou um tratamento profissional para problemas de saúde mental. Se você acredita que está enfrentando problemas crônicos de depressão, estresse e ansiedade, raiva, dependências ou outros problemas de saúde mental, procure ajuda profissional.

Os grupos de autossuficiência funcionam como um conselho. Não há professores ou especialistas. Em vez disso, vocês seguem os materiais, exatamente como estão escritos. Cada reunião do grupo dura de 90 a 120 minutos. A capacidade de se comunicarem uns com os outros vai ajudá-los a sentirem o Espírito e a se tornarem mais resilientes emocionalmente. Com a orientação do Espírito, vocês ajudarão uns aos outros a:

• Contribuir igualmente para os debates e as atividades. Ninguém, principalmente o facilitador, deve dominar a conversa.

• Respeitar o limite de tempo concedido para falar.

• Amar e se apoiar mutuamente. Mostrar interesse, fazer perguntas e respeitar os sentimentos dos outros.

• Fazer comentários positivos e relevantes; evitar compartilhar detalhes inadequados.

• Assumir e cumprir compromissos.

“Meu Grupo de Autossuficiência”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [4:01]. (O vídeo não está disponível? Leia a seguinte seção: “Sem professor, como saberemos o que fazer?”)

É fácil. Simplesmente siga os materiais. Cada capítulo do livro de exercícios tem cinco partes:

Relatar: Converse sobre o progresso que você fez durante a semana em seus compromissos.

Meu Alicerce: Analise um princípio do evangelho que o levará a uma autossuficiência espiritual maior.

Aprender: Aprenda habilidades práticas que o levarão a uma autossuficiência material maior.

Ponderar: Ouça a inspiração do Espírito Santo sobre como agir de acordo com o que aprendeu.

Comprometer-se: Prometa que vai agir de acordo com os compromissos que assumiu durante a semana para ajudar em seu progresso. Você também vai compartilhar com seus familiares e amigos o que aprender em cada reunião do grupo.

Embora este manual seja frequentemente usado em grupos de autossuficiência organizados por uma estaca ou ala, ele também pode ser utilizado com a família, os amigos ou vizinhos que queiram examiná-lo em conjunto a qualquer momento.

Lembrem-se de que o que é compartilhado durante as reuniões do grupo é confidencial. As opiniões expressadas em nosso grupo pertencem aos indivíduos e não representam os pontos de vista ou a doutrina de A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias.

Para se tornar semelhante ao Salvador, todos vão precisar enfrentar desafios e dificuldades na vida. Lidar com os desafios da vida de maneira bem-sucedida requer fé em Jesus Cristo e resiliência emocional. A resiliência emocional é:

• A capacidade de se adaptar a desafios emocionais com coragem e fé centralizadas em Jesus Cristo.

• Ajudar a si mesmo e a outras pessoas da melhor maneira possível.

• Solicitar mais ajuda quando necessário.

Este curso foi desenvolvido para fortalecê-los espiritualmente e ensinar algumas habilidades básicas para lidar com os problemas e as decepções da vida. Vocês também aprenderão com as experiências e com a ajuda de outros membros do grupo.

Pergunte a si mesmo: Por que desejo me tornar mais resiliente emocionalmente? Escreva sua resposta a seguir.

Como o Pai de nosso espírito, Deus é perfeito, tem todo o poder e sabe de todas as coisas. Ele ama cada um de nós, e nosso progresso é Sua obra e glória. Seu plano é nos ajudar a crescer e mudar até nos tornarmos como Ele. Ele permite que tenhamos provações e, se agirmos com fé, o Senhor nos fortalecerá e nos ajudará a crescer para nos tornarmos mais semelhantes a Ele. Ser emocionalmente resiliente nos ajuda a ser pacientes e a crescer com essas provações.

“Nenhuma dor que sofremos, nenhuma provação por que passamos é desperdiçada. Ela ministra à nossa educação, ao desenvolvimento de qualidades como paciência, fé, força e humildade. Tudo o que sofremos e tudo o que suportamos, especialmente quando o fazemos com paciência, edifica o caráter, purifica o coração, expande a alma e faz com que nos tornemos mais ternos e caridosos (…) e é por meio da aflição e do sofrimento, da labuta e da tribulação que conquistamos a formação que viemos buscar” (Élder Orson F. Whitney, como citado em Spencer W. Kimball, Faith Precedes the Miracle, 1972, p. 98).

“Ele Está Construindo um Palácio”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:19].

Mesmo quando coisas más acontecem a nosso redor, ainda podemos escolher como vamos reagir. Assumir a responsabilidade por nossas reações, mesmo quando enfrentamos desafios, traz paz e nos fortalece.

“Na condição de filhos e filhas de nosso Pai Celestial, fomos abençoados com o dom do arbítrio moral, a capacidade de agir e escolher de maneira independente. Investidos do arbítrio, todos somos agentes e, portanto, devemos primeiramente agir e não só nos submeter à ação. Achar que alguém ou algo pode fazer com que nos sintamos ofendidos, zangados ou magoados é um insulto ao nosso arbítrio moral e nos reduz a meros objetos sujeitos à ação. Contudo, como agentes, todos temos o poder de agir e escolher como nos conduziremos” (David A. Bednar, “E para eles não há tropeço”, A Liahona, novembro de 2006, p. 90).

Provações ou mudanças inesperadas podem parecer injustas. Talvez sejamos tentados a reagir de maneira improdutiva e não cristã:

• Culpar o próximo

• Usar desculpas

• Rebelar-se

• Reclamar

• Encontrar falhas

• Duvidar

• Desistir

• Procrastinar

• Ficar com raiva

• Ter pena de si mesmo

• Deixar-se dominar pelo medo

• Autojustificar-se

Tornar-se emocionalmente resiliente envolve reconhecer essas reações em nós mesmos e usar nosso arbítrio para escolher uma reação mais apropriada.

“Montanhas para Escalar”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [5:05].

“Ter fé em Jesus Cristo é confiar que, graças ao Seu sacrifício expiatório, Ele corrigirá todas as injustiças, restaurará tudo o que for perdido e consertará tudo o que for quebrado, inclusive corações partidos. Ele vai consertar todas as coisas, sem esquecer de detalhe algum” (Lynn G. Robbins, “Be 100 Percent Responsible”, devocional da Universidade Brigham Young, 22 de agosto de 2017, speeches.byu.edu).

“Em algum momento da vida, todos nós ouvimos uma variação do conhecido adágio: ‘Nada é tão constante quanto a mudança’. Na vida, precisamos aprender a lidar com a mudança. Algumas mudanças são bem-vindas, outras não. Há mudanças em nossa vida que são súbitas, como o inesperado falecimento de um ente querido, uma doença imprevista, a perda de algo que tínhamos e de que gostávamos muito. Mas a maioria das mudanças ocorre de modo sutil e lento” (Thomas S. Monson, “Alegria na jornada”, A Liahona, novembro de 2008, p. 84).

O Senhor nos garante que, se nos humilharmos diante Dele, Ele pode nos ajudar a mudar para melhor. “E se os homens vierem a mim, mostrar-lhes-ei sua fraqueza. E dou a fraqueza aos homens a fim de que sejam humildes; e minha graça basta a todos os que se humilham perante mim; porque caso se humilhem perante mim e tenham fé em mim, então farei com que as coisas fracas se tornem fortes para eles” (Éter 12:27).

Durante estas reuniões de grupo, um de seus compromissos semanais incluirá anotar pelo menos uma coisa pela qual você é grato todos os dias. Expressar gratidão não significa que você negue ou ignore os sentimentos de dor ou desânimo. Significa que você reconhece as bênçãos que o Pai Celestial concedeu a você. Por exemplo, isso poderia ser quando alguém foi gentil com você ou quando você apreciou algo que viu, sentiu o cheiro, ouviu, tocou ou provou.

“Gratos em Quaisquer Circunstâncias”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [01:06].

Na força do Senhor e com Sua graça, podemos ser abençoados para fazer, perseverar e vencer todas as coisas. No decorrer das últimas semanas, aprendemos muitas habilidades para aprimorar nossa resiliência emocional.

Os obstáculos são uma parte natural da vida e são esperados quando fazemos quaisquer esforços de mudança. Seus obstáculos podem lhe ensinar maneiras de continuar progredindo. Ao enfrentar obstáculos, é importante se concentrar no aprimoramento, e não na perfeição. O élder Kim B. Clark ensinou: “Nenhum de nós é perfeito. Às vezes empacamos. Nós nos distraímos ou desanimamos. Nós tropeçamos. Mas, se buscarmos a Jesus Cristo com um coração arrependido, Ele vai nos elevar, limpar do pecado, perdoar e curar nosso coração. Ele é paciente e gentil, Seu amor redentor nunca termina e nunca falha” (“Buscar a Jesus Cristo”, Liahona, maio de 2019, p. 56).

Conforme declarou o salmista: “Muitas são as aflições do justo, mas o Senhor o livra de todas” (Salmos 34:19).

Ao se voltar para o Salvador quando enfrentar obstáculos, você pode desenvolver uma perspectiva de progresso em vez de perfeição. Uma maneira de lidar com os obstáculos é compará-los a uma viagem. Por exemplo, imagine que você está viajando para uma cidade vizinha. No caminho, um pneu fura. Você começa sua viagem do início para consertar o pneu? Não. Você encontra uma maneira de consertá-lo onde está e continua seu caminho. Da mesma forma, ao enfrentar um obstáculo, talvez você pense que todo o seu progresso foi perdido e que precisa começar tudo de novo, mas isso não é verdade. Você pode encontrar maneiras de corrigir o problema de onde está e seguir em frente. Além disso, os obstáculos podem até mostrar coisas que precisam ser melhoradas.

Na mortalidade, precisamos aprender a viver com as dificuldades e aflições. Podemos desejar muito não ter que passar por desafios emocionais e buscar a perfeição. Mas, algumas vezes, mesmo fazendo o melhor que pudermos, podem surgir sintomas de desafios emocionais. Isso não significa que vamos desistir. Precisamos aprender a viver com esses desafios ao prosseguirmos com fé. Isso nos ajudará a sentir paz e a ser mais resilientes.

O élder Dieter F. Uchtdorf ensinou: “Há um conceito muito importante aqui: a paciência não é resignação passiva nem é deixar de agir por temor. A paciência significa esperar ativamente e perseverar. Significa permanecer em algo e fazer todo o possível: trabalhar, esperar e exercer fé; suportar as dificuldades com coragem mesmo que os desejos de nosso coração demorem a ser cumpridos. Ter paciência não é apenas suportar, mas suportar bem!” (“Prosseguir com paciência”, A Liahona, maio de 2010, p. 57.)

“Aconteça o que acontecer, desfrute”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:31].

No decorrer deste curso, você aprendeu habilidades úteis para ajudá-lo a fazer mudanças em sua vida. Você estabeleceu metas, trabalhou e relatou suas metas para treinar essas habilidades. O presidente M. Russell Ballard ensinou: “Estabeleçam metas de curto prazo realizáveis. Estabeleçam metas que sejam bem equilibradas — nem muitas, nem poucas, nem muito elevadas, nem muito baixas. Anotem suas metas atingíveis e se empenhem para alcançá-las de acordo com sua importância. Orem por orientação divina para estabelecer suas metas” (“Manter em equilíbrio as exigências da vida”, A Liahona, maio de 1987, p. 13).

O presidente Heber J. Grant costumava dizer: “Aquilo que persistimos em fazer se torna mais fácil de realizar; não que a natureza da tarefa mude, mas nossa capacidade aumenta” (autor e fonte desconhecidos).

“Nosso objetivo na vida não é estarmos à frente dos outros, mas, sim, superarmos a nós mesmos. Quebrar nosso próprio recorde, superar nossas marcas, suportar nossas provações de modo mais perfeito do que jamais imagináramos ser capazes de fazer, ter um desempenho melhor do que jamais tivemos, realizar nosso trabalho com mais vigor do que jamais conseguimos fazer e desenvolver maior capacidade do que nunca — essas são as nossas metas” (Thomas S. Monson, “O farol do Senhor: Mensagem para os jovens da Igreja”, A Liahona, maio de 2001, p. 6).

O irmão Tad R. Callister ensinou o seguinte sobre o Senhor:

“A Expiação do Salvador nos dá a vida pela morte, ‘grinalda por cinza’, cura pelo mal e perfeição por fraqueza. É o antídoto do céu para os obstáculos e para as dificuldades deste mundo.

Na semana final do Salvador na mortalidade, Ele disse: ‘No mundo tereis aflição, mas tende bom ânimo, eu venci o mundo’ (João 16:33). Graças à Expiação do Salvador, não há força externa, evento ou pessoa — nenhum pecado, morte ou divórcio — que possa nos impedir de alcançar a exaltação, contanto que guardemos os mandamentos de Deus. Com esse conhecimento, podemos prosseguir com bom ânimo e com a absoluta certeza de que Deus está conosco nesta jornada celestial” (“A Expiação de Jesus Cristo”, Liahona, maio de 2019, p. 87).

O Salvador quer nos consolar e nos apoiar. Ele prometeu: “Sê humilde; e o Senhor teu Deus te conduzirá pela mão, e te dará resposta às tuas orações” (Doutrina e Convênios 112:10). Veja a seguir algumas maneiras de buscar ajuda divina:

• Perdoar a si mesmo e ao próximo.

• Orar com fé, humildade e gratidão.

• Banquetear-se nas escrituras e nos ensinamentos dos profetas vivos.

• Frequentar o templo.

• Lembrar-se do Dia do Senhor e santificá-lo.

• Participar do sacramento e se lembrar sempre do Salvador.

• Compreender que ter dúvidas e fazer perguntas é uma parte importante para receber revelação.

• Lembrar-se de que o Salvador quer ajudá-lo no cumprimento de suas metas.

Deus não quer que passemos por nossas provações sozinhos. É por meio de outras pessoas que Ele costuma atender às nossas necessidades. Deus colocou e colocará pessoas em nossa vida para nos ajudar e nos apoiar em nossas provações. Podemos encontrar auxílio em:

• Familiares e amigos de confiança.

• Líderes da Igreja e irmãs ministradoras ou irmãos ministradores.

• Recursos comunitários.

• Ajuda profissional.

Parabéns pela conclusão deste curso! Muitas das coisas que debatemos não podem ser realizadas em 10 semanas. No entanto, talvez você tenha desenvolvido alguns hábitos que podem ajudá-lo a conquistar mais resiliência emocional. Releia frequentemente os capítulos deste livreto para relembrar e praticar esses princípios e essas habilidades.

Após a conclusão deste curso, alguns grupos decidem continuar se reunindo, mas com menos frequência. Alguns valorizam a oportunidade de aprender juntos continuamente, apoiando uns aos outros e trabalhando juntos para superar problemas. Outros preferem usar mensagens de texto ou mídias sociais para oferecer incentivo, compartilhar artigos, vídeos e outros conteúdos regularmente.

Seus pensamentos são importantes. A maneira como falam sobre si mesmos e como pensam tem um impacto sobre como se sentem e o quão resilientes podem ser. Seus pensamentos representam uma grande parcela de como se sentem, como interagem com outras pessoas e como percebem o mundo a seu redor. As escrituras ensinam: “Porque, como imagina no seu coração, assim ele é” (Provérbios 23:7).

Sabendo o poder de seus pensamentos sobre suas emoções, tanto o Salvador quanto o adversário buscam influenciar seus pensamentos. O Salvador nos pede: “Buscai-me em cada pensamento” com fé, sem dúvidas ou temor (Doutrina e Convênios 6:36).

“Sou Bom o Suficiente?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:28].

Às vezes, podemos concentrar nossos pensamentos no que é errado ou negativo. Padrões de pensamentos sabotadores nos levam a ver os piores resultados possíveis de uma situação. Eles fazem com que nos sintamos mal sobre nós mesmos e outras pessoas. Todos nós enfrentamos pensamentos negativos, mas, às vezes, prendemo-nos a eles e não enxergamos o padrão e como ele afeta nossa saúde emocional. Leiam a lista “Padrões comuns de pensamentos sabotadores” e, em seguida, conversem sobre a pergunta após a lista. Identifiquem um ou dois desses padrões de pensamento que vocês mais usam.

Um gatilho é algo que causa uma reação automática em nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Os gatilhos podem incluir coisas que você vê, pensa, sente e vivencia. Eles podem ser acionados por seu humor, pela hora do dia, por seu nível de energia, por nossos relacionamentos, lugares, acontecimentos ou outras situações. Quando sua reação automática é inadequada, você pode aprender maneiras melhores de reagir.

Após determinar seus padrões de pensamentos sabotadores, o próximo passo é procurar mudá-los para pensamentos mais corretos e verdadeiros. Vocês podem convidar a influência do Salvador confrontando seus pensamentos e questionando se eles são verdadeiros (ver João 8:32). Veja a seguir algumas perguntas para confrontar seus pensamentos sabotadores:

• Considerando todas as evidências, o que estou pensando está cem por cento correto?

• Isso é algo que o Salvador gostaria que eu pensasse ou sentisse?

• Esse pensamento é do tipo tudo ou nada — preto ou branco, ganhar ou perder, verdadeiro ou falso?

• Pensar dessa maneira me ajuda ou me prejudica?

• Que tipo de sentimento esse pensamento me traz?

• O que sei sobre mim mesmo e sobre outras pessoas que mostra que isso não é verdade?

• O que eu diria a meu melhor amigo ou a alguém que respeito se ele ou ela pensasse essas coisas?

O passo final para mudar nossos pensamentos é praticar. Isso exige tempo e paciência.

Embora os pensamentos sabotadores nos restrinjam e limitem nossa felicidade e capacidade de crescer, confrontá-los e substituí-los por pensamentos mais corretos “[nos] libertará” (João 8:32). Criar pensamentos mais corretos aumentará nossa confiança à medida que enxergamos a nós mesmos e aos outros de uma maneira mais saudável.

Esta semana, você poderá praticar padrões de pensamentos saudáveis preenchendo a Tabela de administração de pensamentos” no final deste capítulo. Considere compartilhar sua tabela com um membro da família ou com seu parceiro de ação.

Nosso amado Pai Celestial concedeu a você a dádiva de um corpo para abrigar seu espírito (ver Doutrina e Convênios 88:15; Abraão 5:7). Para ser emocionalmente resiliente, é importante ter um corpo saudável. Quando você cuida melhor de sua saúde física, sua saúde emocional também melhora, e vice-versa. Algumas maneiras de cuidar melhor do corpo que o Pai Celestial lhe deu incluem a prática regular de exercícios, descanso, higiene pessoal e alimentação saudável.

A prática regular de exercícios pode ser muito benéfica para sua saúde emocional. A atividade física estimula o corpo e libera substâncias químicas que ajudam suas emoções e sua capacidade de ver as situações com clareza. Reservar tempo para ser ativo pode fazer com que você se sinta mais feliz, mais relaxado e menos ansioso. A atividade física também pode ser uma oportunidade para usar seu corpo a fim de interagir com sua família e seus amigos em um ambiente social e divertido.

Se você não pratica exercícios há muito tempo, se possui problemas de saúde crônicos (doença cardíaca, diabetes, artrite) ou tem outras preocupações, procure um médico antes de começar um novo plano de exercícios.

A necessidade de dormir e descansar muitas vezes é esquecida. O élder Jeffrey R. Holland disse: “A fadiga é nosso inimigo comum — portanto, diminuam o ritmo, revigorem-se e reabasteçam. Os médicos nos garantem que, se não reservarmos um tempo para nos sentirmos bem, sem dúvida depois teremos que despender tempo passando mal” (“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 41). Dormir bem pode ajudar a proteger sua saúde mental e física, sua qualidade de vida e sua segurança. Se estiver cansado, talvez você tenha dificuldades para tomar decisões, resolver problemas, controlar suas emoções e seu comportamento, e lidar com mudanças.

Descansar é mais do que dormir o suficiente. O Livro de Mórmon ensina: “Não se exige que o homem corra mais rapidamente do que suas forças o permitam” (Mosias 4:27). Talvez você se sinta pressionado a acompanhar o ritmo acelerado do mundo. Talvez você esteja em uma fase muito estressante da vida, criando filhos pequenos ou cuidando de um ente querido doente. Também pode ser afetado por desafios emocionais que fazem com que queira dormir mais que o necessário. Ficar na cama tempo demais pode ser prejudicial à saúde mental e emocional. O Senhor o ama e conhece suas circunstâncias únicas. Ele pode inspirá-lo a ter ideias e a encontrar recursos que serão úteis para sua situação.

Se você, com frequência, dorme demais ou dorme pouco, considere procurar ajuda médica.

Mostramos respeito por nosso corpo quando o tratamos positivamente e falamos sobre ele da mesma maneira. Priorizar pequenas coisas, como lavar as mãos, tomar banho regularmente, escovar os dentes e manter nossas roupas limpas, contribui para melhorar nossa saúde e pode ajudar a nos sentirmos melhor com nós mesmos.

Em 1833, o Salvador ensinou ao profeta Joseph Smith como ter uma vida saudável em uma revelação que ficou conhecida como a Palavra de Sabedoria (ver Doutrina e Convênios 89). Essa revelação fornece orientação sobre o que devemos comer e beber e o que devemos evitar. O Senhor promete boa saúde, vigor, proteção, conhecimento e sabedoria àqueles que obedecem à Palavra de Sabedoria.

Em um de seus últimos discursos na conferência geral, o presidente Thomas S. Monson disse: “Que cuidemos de nosso corpo e de nossa mente, guardando os princípios estabelecidos na Palavra de Sabedoria, um plano divinamente providenciado. Com todo o meu coração e minha alma, testifico das gloriosas bênçãos que nos aguardam” (“Princípios e promessas”, A Liahona, novembro de 2016, p. 79).

Beba bastante água ao longo do dia. Coma porções suficientes de alimentos saudáveis que forneçam a energia necessária para realizar suas tarefas diárias. Em geral, coma mais vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e nozes. Reduza o consumo de açúcar refinado, sal, refrigerantes e gordura saturada.

Talvez ajude falar sobre seus hábitos alimentares com alguém que conheça. Converse sobre algumas maneiras pelas quais você pode alimentar melhor seu corpo. Enquanto se esforça para viver uma vida mais saudável, talvez você não perceba resultados imediatos. Mas continue e saiba que está fazendo o melhor possível para cuidar do corpo que Deus lhe deu.

Um sintoma de distúrbio alimentar seria, por exemplo, concentrar-se tanto na alimentação e na prática de exercícios a ponto de não ser capaz de se concentrar em outros aspectos da vida.

Se você acha que seus hábitos alimentares limitam suas atividades ou afetam sua saúde, procure ajuda médica.

Seu corpo passa por emoções fortes. Tornar-se emocionalmente resiliente requer que você reconheça, aceite e reaja de maneira saudável a suas emoções. Sentir emoções faz parte de nossa experiência mortal. Algumas vezes, suas emoções podem ser fortes, e saber como reagir a elas pode ser desafiador. Quando você permite que suas emoções determinem seu comportamento, você está se rendendo às emoções e não está usando seu arbítrio para reagir adequadamente a elas.

O primeiro passo para lidar com as emoções é estar ciente delas. Um diário de emoções é uma ferramenta que pode ajudá-lo a refletir sobre as emoções que sentiu. Nele, você registra o que sentiu, a situação em que se encontrava e as ações decorrentes de suas emoções. Reflita sobre esses sentimentos e essas situações, e anote seus pensamentos. Ao analisar suas emoções, identifique padrões e tendências. Considere escrever todos os dias em seu diário de emoções. Veja o exemplo a seguir.

O élder Richard G. Scott ensinou: “Ceder a emoções como raiva ou mágoa ou inventar desculpas pelos erros afastará o Espírito Santo” (“Como obter revelação e inspiração para a vida pessoal”, A Liahona, maio de 2012, p. 45). Claro, todos sentiremos raiva e mágoa em algum momento. Algumas vezes, sentir essas emoções é justificável. No entanto, é importante que resolvamos esses sentimentos se quisermos nos comunicar melhor com o Senhor e sentir o Espírito.

O élder Scott também sugeriu uma maneira como a emoção pode nos ajudar a sentir o Espírito e sermos mais resilientes: “O senso de humor adequado ajuda a revelação (…). Senso de humor é uma válvula de escape para as pressões da vida” (“Como obter revelação”, p. 46).

Ao enfrentar problemas, você deve fazer todo o possível para cuidar de si mesmo. Fazer tudo o que pode significa usar os recursos existentes em sua vida para ajudá-lo em quaisquer desafios que esteja enfrentando. A lista a seguir contém algumas ideias para cuidar de si mesmo.

• Tire uma soneca

• Visite um amigo

• Desacelere

• Tome uma ducha ou um banho de banheira

• Faça exercícios

• Leia um livro

• Ouça música

• Crie algo

• Ore

• Faça uma caminhada

• Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato

• Desfrute de uma boa refeição

• Dance

• Cante

• Use técnicas de relaxamento (ver a atividade no item 3 na seção “Aprender” do capítulo 4 e a seção “Recursos” do capítulo 4)

O estresse é uma parte normal da vida. É como o cérebro e o corpo reagem a todas as demandas, como, por exemplo, um problema no trabalho, um teste na escola ou uma decisão importante. A quantidade certa de estresse pode ajudá-lo a se concentrar, atingir suas metas e proteger seu corpo. Por exemplo, se você tem algum estresse no trabalho, provavelmente chegará no trabalho preparado e concentrado em suas tarefas.

O estresse e a ansiedade o ajudam a se manter vivo, mas sentir estresse e ansiedade com muita frequência ou por muito tempo pode causar problemas significativos e levar a doenças mentais. Se estiver lidando com muito estresse, você poderá até mesmo ficar doente com frequência, ter dores de cabeça, sentir raiva, apresentar mudanças drásticas de apetite ou perder o foco.

Talvez você se sinta sobrecarregado no trabalho e até não tenha vontade de ir trabalhar por temer que algo ruim possa acontecer ou achar que você não é bom o suficiente. Esses são sinais de que você está sentindo angústia ou níveis debilitantes de estresse e ansiedade.

O estresse e a ansiedade podem afetar sua capacidade de sentir o Espírito ou distorcer sua compreensão dos sussurros espirituais. A irmã Reyna Aburto disse: “Se estamos constantemente tristes e se nossa dor bloqueia nossa capacidade de sentir o amor do Pai Celestial, de Seu Filho e a influência do Espírito Santo, então talvez estejamos sofrendo de depressão, ansiedade ou outra dificuldade emocional” (“Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

Este capítulo se concentra em aprender a lidar melhor com os níveis normais de estresse e ansiedade. Você pode aprender a reconhecer quando está sob muito estresse ou ansiedade e buscar a ajuda adequada.

Assim como os mostradores no painel de um carro lembram o motorista de diminuir a velocidade, colocar combustível ou verificar o motor, os sintomas de estresse são sinais para lembrá-lo de desacelerar, abastecer seu “tanque” espiritual e procurar soluções novas. Ao trabalhar para administrar o estresse de maneira eficaz, pode ser útil categorizá-lo em quatro níveis diferentes. (Consulte a tabela da atividade a seguir.)

Aqueles que acham difícil lidar com a vida diária podem ter um problema de saúde. Uma emergência pode fazer com que você entre repentinamente nos níveis laranja ou vermelho de estresse. As pessoas devem buscar ajuda profissional imediatamente se acharem que não vão conseguir suportar esse estresse ou se fazem uso de substâncias prejudiciais. Aqueles que têm pensamentos suicidas devem se dirigir à emergência do hospital mais próximo ou entrar em contato com o bispo ou outro líder da Igreja. Consulte suicide.ChurchofJesusChrist.org para acessar as linhas de ajuda e recursos.

Na América do Norte, é possível ligar para a Linha Nacional de Prevenção de Suicídios pelo telefone 1-800-273-8255. No Brasil, ligue para 188, CVV (Centro de Valorização da Vida).

O estresse e os padrões de pensamento incorretos podem distorcer seus pensamentos. Sua atenção pode se dissipar ou você se desligar e se concentrar em coisas diferentes do que está acontecendo a seu redor.

A atenção plena é uma habilidade que o ajudará a ser mais resiliente emocionalmente. É prestar atenção no que seu corpo está lhe comunicando neste exato momento. Ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar sua sensação de bem-estar e confiança. A atenção plena também o ajuda a evitar que seja excessivamente reativo ou se sinta sobrecarregado por tudo o que está acontecendo a sua volta.

Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria seu nível de estresse agora?

O exercício anterior pode ser feito sozinho, a qualquer momento. Aprenda mais sobre a atenção plena e outras técnicas de relaxamento usando os recursos disponíveis no final deste capítulo.

“Buscá-Lo com Fé”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:54].

O presidente Dallin H. Oaks ensinou sobre a habilidade de Cristo de nos fortalecer em qualquer situação em que nos encontremos: “Portanto, Ele conhece nossas dificuldades, nossas tentações, nossos contratempos e nosso sofrimento, pois voluntariamente experimentou-os todos como parte fundamental de Sua Expiação. E, por esse motivo, Sua Expiação dá-Lhe o poder de socorrer-nos — de dar-nos as forças para suportar tudo isso. (…)

A Expiação de nosso Salvador faz mais do que nos assegurar da imortalidade por meio de uma ressurreição universal e oferece-nos a oportunidade de sermos purificados do pecado pelo arrependimento e pelo batismo. Sua Expiação também nos dá a oportunidade de recorrer a Ele, que já experimentou todas as nossas enfermidades mortais, para que nos cure e nos dê força para suportar os fardos da mortalidade. Ele conhece nossas angústias e está sempre pronto a ajudar-nos. Como o bom samaritano, quando Ele nos encontrar feridos à beira do caminho, atará nossas feridas e cuidará de nós (ver Lucas 10:34). O poder curador e fortalecedor de Jesus Cristo e de Sua Expiação é para todos os que Lhe pedirem” (Dallin H. Oaks, “Fortalecidos pela Expiação de Jesus Cristo”, A Liahona, novembro de 2015, pp. 62, 64).

Perfeccionismo é a crença de que, se não somos perfeitos em tudo, somos fracassados e não somos bons o suficiente para Deus e para mais ninguém. No entanto, sabemos que o Senhor nos deu fraquezas para nos ajudar a nos mantermos humildes e dispostos a aprender (ver Éter 12:27).

O élder Jeffrey R. Holland ensinou o seguinte sobre a perfeição:

“Nossa única esperança de alcançar a verdadeira perfeição consiste em recebê-la como dádiva do céu, não conseguimos ser perfeitos sozinhos. Assim, a graça de Cristo nos oferece não somente salvação da tristeza, do pecado e da morte, mas também a salvação da nossa insistente autocrítica. (…)

Irmãos e irmãs, cada um de nós aspira ter uma vida mais semelhante a Cristo do que normalmente conseguimos ter. Se admitimos isso honestamente e estamos tentando melhorar, não somos hipócritas, mas, sim, humanos. (…) Se perseverarmos, em algum lugar na eternidade, nosso refinamento será finalizado e completo, que é o significado de perfeição no Novo Testamento” (“Sede vós pois perfeitos”, A Liahona, novembro de 2017, pp. 41–42).

Veja a seguir quatro princípios para aumentar a autocompaixão e reduzir o perfeccionismo:

1. Ficar cientes do perfeccionismo em nossos pensamentos, nossos sentimentos e nossas ações.

2. Confrontar esses pensamentos, esses sentimentos e essas ações de perfeccionismo.

3. Aceitar nossos erros como parte da vida e não ter medo de cometer erros.

4. Desenvolver autocompaixão, aceitar e amar a si mesmo, inclusive suas imperfeições.

“Perfeccionismo: Um Dia Eu Serei Boa o Suficiente?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:54].

A tristeza e a depressão são descritas como sentimentos de dor, infelicidade e pesar, e são uma parte normal de nossa experiência aqui na Terra. A tristeza e a depressão podem ser causadas por dificuldades resultantes de rejeições, relacionamentos interpessoais, decepções e outras aflições. Elas são um elemento difícil, porém essencial, de nosso crescimento. O élder Bruce C. Hafen ensinou que o Pai Celestial queria que tivéssemos experiências dolorosas em nossa vida para que pudéssemos, por fim, sentir alegria de maneira mais plena (ver “A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, outubro de 1983, pp. 64, 66).

O transtorno depressivo maior ou depressão severa ou profunda é diferente. É um estado ou uma condição emocional que afeta os pensamentos, as emoções, as percepções e o comportamento. O élder Jeffrey R. Holland falou sobre a diferença entre tristeza e depressão normais e transtorno depressivo maior: “Quando falo disso, não me refiro a um dia ruim, ao prazo final do imposto de renda ou de outros momentos desanimadores que todos temos. Todos enfrentamos ansiedade ou desânimo de tempos em tempos. (…) Estou falando hoje de algo muito mais sério, uma aflição tão severa que restringe significativamente a capacidade de uma pessoa funcionar plenamente” (“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 40).

O transtorno depressivo maior pode surgir sem uma explicação clara ou pode resultar de reações doentias a eventos dolorosos. Quando sofremos de depressão profunda, muitas vezes nos sentimos paralisados ou entorpecidos em nossas emoções. Podemos ter sentimentos de vergonha, culpa ou ódio por nós mesmos, que provavelmente vão interferir na maneira como agimos no dia a dia. A depressão profunda também interfere em nossa capacidade de lidar positivamente quando surgem problemas.

Além disso, conforme lemos em nossa última reunião, a tristeza e a depressão podem afetar nossa capacidade de sentir ou compreender os sussurros do Espírito (ver Reyna I. Aburto, “Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

“Como um Vaso Quebrado Parte 1”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:38].

Conhecer a causa desses sentimentos pode nos ajudar a ser mais compassivos com nós mesmos e com o próximo. Sentimentos como a tristeza ou a depressão podem ser causados por muitas coisas, inclusive muitos dos fatores a seguir:

Os sintomas a seguir podem ser sinais de transtorno depressivo maior ou depressão clínica. A maioria das pessoas apresentará esses sintomas ocasionalmente ao longo da vida, mas, se você tiver vários sintomas por um longo tempo, pode significar que está tendo problemas mais sérios. Se três ou mais desses sintomas continuarem por um período, limitarem sua capacidade de agir ou não forem fáceis de evitar apesar dos esforços pessoais e da família, você deve buscar ajuda profissional.

*Se você ou outras pessoas têm pensamentos sobre morte e suicídio, procure ajuda profissional imediatamente dirigindo-se à emergência do hospital mais próximo ou entre em contato com o bispo ou outro líder da Igreja. Pensamentos suicidas devem ser sempre levados a sério.

Ver suicide.ChurchofJesusChrist.org ou mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org para acessar as linhas de ajuda e recursos.

Na América do Norte, é possível ligar para a Linha Nacional de Prevenção de Suicídios pelo telefone 1-800-273-8255. No Brasil, ligue para 188, CVV (Centro de Valorização da Vida).

A irmã Reyna I. Aburto ensinou: “Como qualquer outra parte do corpo, o cérebro está sujeito a doenças, traumas e desequilíbrios químicos. Quando nossa mente está sofrendo, é apropriado buscar a ajuda de Deus, daqueles à nossa volta e de profissionais de saúde física e mental. (…)

É normal às vezes ficarmos tristes ou [preocupados]. A tristeza e a ansiedade são emoções humanas naturais. No entanto, se estamos constantemente tristes e se nossa dor bloqueia nossa capacidade de sentir o amor do Pai Celestial, de Seu Filho e a influência do Espírito Santo, então talvez estejamos sofrendo de depressão, ansiedade ou outra dificuldade emocional” (“Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

Quase todas as pessoas sentirão alguma dor emocional em algum momento da vida, seja devido à morte de um ente querido ou a alguma outra perda ou mudança significativa, como a perda de um emprego ou o fim de um relacionamento. Graças ao evangelho, aos nossos convênios e ao conhecimento de que veremos nossos entes queridos novamente, talvez pensemos que não deveríamos sofrer com a dor da perda. Contudo, isso não é verdade. Até mesmo o Salvador chorou quando Lázaro morreu porque Ele o amava (ver João 11:35–36). O presidente Russell M. Nelson ensinou: “O pranto é uma das mais profundas expressões do amor genuíno. É uma reação natural, totalmente de acordo com o mandamento divino: ‘Juntos vivereis em amor, de modo que chorareis a perda dos que morrerem’ (Doutrina e Convênios 42:45)” (“As portas da morte”, A Liahona, julho de 1992, p. 76).

Cada pessoa sentirá a dor da perda de maneira diferente e em seu próprio tempo. Durante o luto, a maioria das pessoas vivencia as emoções listadas a seguir embora não haja uma ordem ou um período de tempo específico para vivenciá-las.

• Negação: Não conseguimos acreditar que aquilo aconteceu. Podemos nos ver em choque ou fingir ou esquecer por um tempo que aquilo está acontecendo.

• Raiva: Podemos sentir raiva de nós mesmos, de nossos entes queridos e até mesmo de Deus. A raiva é uma expressão do quanto amamos e nos importamos com o que ou quem perdemos.

• Negociação: Podemos achar que é apenas um sonho ruim e tentar barganhar com Deus para reverter as coisas. Podemos fazer perguntas “e se” como: “E se eu for ao templo todas as semanas?” na tentativa de obter um resultado específico.

• Tristeza: Sentimos uma tristeza profunda por nossas perdas. Essa tristeza pode ser intensa e insuportável, mas não representa necessariamente uma depressão clínica. Ela é parte normal do processo de luto.

• Aceitação: A aceitação é simplesmente aceitar que a perda ocorreu. Isso não significa que estamos felizes com a perda ou traindo a memória do que ou quem perdemos. Simplesmente aceitamos que a perda ocorreu para começarmos a seguir em frente.

A dor se manifesta de maneira diferente em cada um de nós. Alguns podem ter problemas para dormir e se alimentar. Outros podem preferir se cercar de pessoas, enquanto outros querem ficar sozinhos. Alguns podem sentir emoções intensas e outros talvez não sintam. Em algumas pessoas, a dor da perda pode passar rapidamente, em outras pode durar por um longo período. Não há uma maneira correta de passar pela dor da perda.

As sugestões a seguir podem ajudá-lo a entender melhor a perda e lidar com ela ou permitir que você ajude outros que estão sofrendo:

• Permita-se sentir, chorar e vivenciar o que estiver sentindo ou não, como parte do processo.

• Cuide de si mesmo. Alimente-se de maneira saudável, durma o suficiente e procure fazer exercícios.

• Identifique e reconheça como normais e saudáveis os sentimentos que você está tendo.

• Estabeleça expectativas realistas de quanto tempo você talvez precise e dê um passo de cada vez.

• Reconheça que sentimentos de felicidade, alegria e paz não são desrespeitosos com a memória do que ou quem você perdeu.

• Expresse seus pensamentos e sentimentos escrevendo sobre sua perda e sua esperança para o futuro.

• Se esses sentimentos se tornarem insuportáveis, considere buscar ajuda profissional.

Você não precisa sentir a dor da perda sozinho e pode procurar a ajuda de outras pessoas em momentos de necessidade. Esse apoio pode ser encontrado na família, nos amigos, nos líderes da Igreja e, acima de tudo, no Salvador.

A irmã Sharon Eubank, primeira conselheira na presidência geral da Sociedade de Socorro, ensinou: “Quando ocorre uma tragédia, quando a vida nos fere de tal modo que mal conseguimos respirar, quando somos atacados como o homem na estrada para Jericó e deixados para morrer, Jesus surge e derrama óleo em nossas feridas, levanta-nos com cuidado, leva-nos a uma hospedagem e cuida de nós (ver Lucas 10:30–35). Para aqueles de nós que estão sofrendo, Ele diz: ‘Aliviarei as cargas que são colocadas sobre vossos ombros, de modo que não as podereis sentir sobre vossas costas (…) para que tenhais plena certeza de que eu, o Senhor Deus, visito meu povo nas suas aflições’ (Mosias 24:14). Cristo cura as feridas” (“Cristo: A luz que brilha na escuridão”, Liahona, maio de 2019, p. 74).

Quando sentimos a dor da perda, ela pode parecer insuportável e talvez tenhamos o desejo de nos isolar de todos. No entanto, lembre-se de que podemos encontrar apoio junto a outras pessoas.

“O Amor Expiatório de Cristo Cura Corações Aflitos”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:22].

Talvez você conheça alguém que perdeu um ente querido, que esteja enfrentando um momento difícil ou que foi diagnosticado com depressão ou outra doença. Pode ser difícil saber o que dizer ou fazer nessas situações. Talvez você se sinta constrangido ou desconfortável por demonstrar suas emoções ou por estar perto de alguém que esteja expressando suas emoções. Na coluna à esquerda a seguir, estão alguns exemplos de frases não muito apropriadas que você pode ter ouvido as pessoas usarem ao tentar ajudar alguém que está sofrendo. Na coluna à direita, há frases úteis que podem ser usadas.

Cada pessoa é única e tem necessidades diferentes. Você pode falar todas as coisas certas e, ainda assim, deixá-las chateadas. Sentir-se magoado e chateado é parte natural de se sentir triste ou deprimido. Sua tarefa mais importante é estar presente, ouvir e demonstrar amor e bondade.

Reveja a seção “Recursos” no final deste capítulo para uma lista de recursos sobre como lidar com os mais variados desafios da vida.

Todas as pessoas sentem raiva. Há inúmeras razões que levam uma pessoa a sentir raiva. Nem sempre podemos controlar os sentimentos de raiva, e é fácil achar que nossa raiva é justificada. Expressar a raiva de maneira agressiva pode nos fazer sentir melhor momentaneamente. Mas expressar raiva não ajuda a nos sentir bem a longo prazo e pode resultar em desgaste de relacionamentos, doença física, prejuízos financeiros e em dano espiritual ou mesmo físico a si mesmo e a outras pessoas.

O Salvador ensinou aos nefitas: “Não haverá disputas entre vós. (…) Pois em verdade, em verdade vos digo que aquele que tem o espírito de discórdia não é meu, mas é do diabo, que é o pai da discórdia e leva a cólera ao coração dos homens, para contenderem uns com os outros. Eis que esta não é minha doutrina, levar a cólera ao coração dos homens, uns contra os outros; esta, porém, é minha doutrina: que estas coisas devem cessar” (3 Néfi 11:28–30).

Pense em uma ocasião em que sentiu raiva e preencha a tabela a seguir.

Quando nos permitimos remoer pensamentos de raiva, nosso corpo também reage. As reações físicas no corpo aumentam nosso “nível de temperatura emocional”. Alguns comportamentos podem intensificar nossa raiva, então aprender habilidades que nos ajudam a “esfriar” é parte importante do controle da raiva.

Para controlar sua raiva, identifique as diferentes emoções por trás dela. Muitas vezes é mais fácil ficar com raiva do que lidar com os sentimentos reais que a estão causando. A lista a seguir contém emoções intrínsecas que talvez você sinta quando está com raiva.

É importante entender a relação entre a raiva e o arbítrio. Podemos sentir raiva quando algumas coisas acontecem em nossa vida, mas podemos escolher nossa reação a esse sentimento; podemos ficar com raiva ou nos sentir caridosos, gentis e generosos.

O élder Lynn G. Robbins descreveu uma situação em que um jovem atleta talentoso tentou ingressar em uma equipe esportiva. No primeiro dia de treinamento, o técnico o escolheu para jogar contra outro rapaz enquanto a equipe assistia. “Ao errar um arremesso fácil, o rapaz ficou zangado, bateu o pé no chão e resmungou. O técnico caminhou até ele e disse: ‘Outra tolice como essa e está fora da equipe’. Durante os três anos seguintes, o rapaz nunca mais perdeu o controle novamente. Anos mais tarde, ao refletir sobre esse incidente, percebeu que aprendera um princípio com seu técnico que mudou sua vida: a ira pode ser controlada” (“Arbítrio e ira”, A Liahona, julho de 1998, p. 90).

Uma maneira como você pode escolher como reagir é por meio do bom humor. O élder Jeffrey R. Holland ensinou: “Jesus encontrou alegria e felicidade em especial nas crianças, e disse que todos nós devemos ser mais como elas — sem dolo, puros, rápidos para sorrir, amar e perdoar” (“Fazei isto em memória de Mim”, A Liahona, janeiro de 1996, p. 75). Ser capaz de rir de si mesmo ou encontrar o lado divertido de uma situação o ajuda a lidar melhor com as frustrações e as decepções inesperadas da vida. O humor edificante pode ajudar a melhorar nossas atitudes, nossos relacionamentos e nossa saúde. Esse tipo de humor não ofende nem constrange as pessoas. Como está escrito em Provérbios: “O coração alegre serve de bom remédio” (Provérbios 17:22). Embora não seja apropriado rir o tempo todo, todas as pessoas podem se beneficiar de rir com mais frequência.

Viver em união com Jesus Cristo pode ajudá-lo a sentir paz em vez de raiva. A “poderosa mudança” de coração (Alma 5:14) proveniente da união com Jesus Cristo pode ajudá-lo a perdoar o próximo, a “fazer o bem continuamente” (Mosias 5:2) e a “[esperar] no Senhor” (Salmos 37:9). O Espírito Santo nos enche de “caridade, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé, mansidão, temperança” (Gálatas 5:22–23).

“Perdão: Meu Fardo Tornou-se Leve”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

A raiva pode levar a um comportamento violento ou abusivo. Violência doméstica é diferente de pequenos desentendimentos. Não se espera que as pessoas tolerem o comportamento abusivo ou a violência. Ver abuse.ChurchofJesusChrist.org para acessar as linhas de ajuda para crises (disponíveis somente em inglês) e outros recursos.

Se você é vítima de violência doméstica, entre em contato com as autoridades apropriadas e obtenha ajuda imediatamente. A Igreja não tolera nenhuma forma de abuso. O presidente Gordon B. Hinckley disse: “Condenamos veementemente os maus-tratos de qualquer natureza. Censuramos o tratamento verbal, físico, sexual ou emocionalmente ofensivo à esposa e aos filhos” (“O que as pessoas estão perguntando a nosso respeito?”, A Liahona, janeiro de 1999, p. 84). Se você for uma vítima ou um agressor, se estiver envolvido em uma rede de abuso, busque ajuda imediatamente. Seu bispo ou outros líderes da Igreja podem ajudá-lo a se curar.

O arbítrio é uma dádiva do Pai Celestial. O adversário quer nos distrair e limitar nossa capacidade de fazer boas escolhas. Uma das maneiras como ele faz isso é por meio da dependência química. Um indivíduo pode se tornar dependente de diversos tipos de comportamento ou substâncias. Entre eles estão o álcool, as drogas ilícitas, a pornografia, o sexo, o tabaco, a comida, a tecnologia e os jogos de azar.

“O Que É a Dependência?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:31].

Comportamentos que levam à dependência e à compulsão não são só um problema espiritual, mas físico também. O élder M. Russell Ballard ensinou: “Os pesquisadores dizem que existe um mecanismo em nosso cérebro chamado de ‘centro de prazer’ (ver National Institute on Drug Abuse, Drugs, Brains, and Behavior—The Science of Addiction, 2010, p. 18, drugabuse.gov/scienceofaddiction/sciofaddiction.pdf). Quando ativado por certas drogas ou ações, ele se sobrepõe à parte de nosso cérebro que governa a força de vontade, o discernimento, a lógica e a moral. Isso leva o viciado a abandonar aquilo que sabe ser certo” (“Quão astuto é o plano do maligno”, A Liahona, novembro de 2010, p. 108). Embora possamos estar fazendo tudo o que é necessário para nos curar espiritualmente, a cura ainda pode ser necessária para nosso corpo, especificamente o cérebro. À medida que trabalhamos em nossos comportamentos viciosos, nosso cérebro pode mudar e curar.

O manual Pregar Meu Evangelho fornece um exemplo disso descrevendo desafios para os novos conversos: “O arrependimento pode envolver um processo emocional e físico. (…) Assim, tanto o arrependimento quanto a recuperação podem levar um tempo considerável. (…) Porém, o batismo e a confirmação talvez não eliminem inteiramente os desejos emocionais e físicos que acompanham esses comportamentos. Mesmo que a pessoa tenha algum sucesso a princípio, será necessária uma cura emocional maior para que ela se arrependa plenamente e se recupere” (Pregar Meu Evangelho: Guia para o Serviço Missionário, 2018, pp. 197–198).

“Por Que É Tão Difícil Vencer a Dependência?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [2:01].

Mesmo que o processo de recuperação seja difícil, as escrituras trazem esperança: “Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece” (Filipenses 4:13). Veja a seguir alguns princípios gerais que podem ser úteis, com a ajuda do Senhor, para superar esses comportamentos ou hábitos viciantes.

• Ore pedindo ajuda. Você sempre pode pedir a ajuda de Deus. Ele está pronto para responder suas orações.

• Encontre esperança. Saiba que o Salvador pode curá-lo quando você faz sua parte.

• Seja honesto. A dependência ganha força no segredo, mas é enfraquecida pela honestidade.

• Conecte-se com as pessoas. Estar em contato com outras pessoas pode preencher as necessidades que a dependência geralmente compensa.

• Tenha um plano. Em espírito de oração, considere as mudanças que precisam ser feitas, evite situações difíceis e aprenda com seus erros. Pense em Morôni e nas muitas camadas de proteção contra os lamanitas que ele orientou seu povo a construir (ver Alma 49).

• Seja responsável. Peça ajuda de alguém em quem você confia, faça um plano de acompanhamento e verifique regularmente seu progresso.

• Procure ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho. Fale com sua família, seu bispo, seus líderes ou amigos.

• Lembre-se de que você é um filho de Deus. Não se defina com base em sua dependência. Tenha compaixão de si mesmo e de outras pessoas.

• Não desista. Mesmo que escorregue, nenhum esforço é desperdiçado. A cura demanda tempo. Seja paciente consigo mesmo.

Veja o capítulo 2: “Padrões de pensamentos saudáveis” para mais ideias.

Alguns indivíduos podem precisar de passos mais significativos para se curar. Isso inclui pedir ajuda a um médico, participar de um grupo de recuperação de dependências em 12 passos, fazer terapia ou seguir um programa de tratamento ou uma combinação de abordagens.

“O Que É a Recuperação da Dependência?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [2:08].

Para obter mais informações, verifique os recursos adicionais da Igreja.

• AddressingPornography.ChurchofJesusChrist.org

• AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org

• “Vício” na seção “Ajuda para a vida” da Biblioteca do Evangelho.

Aqueles que sofrem com um comportamento ou hábito compulsivo precisam de apoio e ajuda das pessoas a seu redor. Se alguém procurar sua ajuda, agradeça por ter tido a coragem de ser honesto com você e ouça atentamente o que a pessoa tem a dizer. Ore por ajuda para manter suas emoções sob controle, como a raiva, a dor ou o ressentimento. Diga à pessoa que você a ama e quer ajudar. Incentive-a a conversar com os líderes da Igreja e outras pessoas que possam ajudá-la.

Se você acredita que alguém a quem você ama precisa de ajuda, mas não se abriu com você, fale com a pessoa sobre sua preocupação. Diga que você a ama, expresse suas preocupações e fale que deseja ajudar. Mesmo que a pessoa não aceite sua ajuda, continue a demonstrar seu amor e não desista dela.

À medida que seu ente querido buscar a cura, ele pode se sentir desestimulado e sem esperança. Você pode incentivá-lo e apoiá-lo, reconhecendo o progresso que ele está fazendo e afirmando que ainda há esperança e que o Senhor o ama.

Você pode ajudar seu ente querido reforçando os esforços dele para vir a Cristo e se recuperar. Em alguns casos, sua ajuda pode ser muito benéfica e até mesmo salvar uma vida. No entanto, é necessário ter cuidado para não o apoiar em suas escolhas erradas ou permitir que cometa pecados. Se cair na armadilha de resgatá-lo constantemente, você poderá dificultar a recuperação e fazer com que demore para pedir ajuda ao Senhor. A situação de cada pessoa é diferente e pode exigir uma resposta diferente. Ore para receber a orientação do Espírito e peça a ajuda de pessoas com experiência ou conhecimento.

Estrutura e regras podem ajudar alguém que está enfrentando uma dependência a passar pelo processo de recuperação. Alguém que esteja ciente da situação — um pai, uma mãe ou um cônjuge, por exemplo — pode estabelecer e comunicar claramente os limites, colocar regras e responsabilizar a pessoa por suas escolhas. Enfrentar as consequências pode proporcionar mais motivação para a cura. Essas ações não são tomadas para controlar seu familiar ou amigo, mas para minimizar o impacto negativo das escolhas dele em sua vida e na vida de outros entes queridos ao seu redor.

Pode ser devastador saber que um familiar ou amigo está sofrendo com um comportamento compulsivo ou de dependência. Essa pessoa pode erroneamente se culpar, ficar com raiva ou achar que não há esperança. Um cônjuge, um membro da família ou um amigo precisa do poder de cura do Salvador tanto quanto a pessoa que foi pega em um comportamento ou hábito compulsivo.

Estas são algumas sugestões para o cônjuge, os membros da família e os amigos de alguém que está sofrendo com uma dependência:

1. Esse problema não é apenas de seu familiar ou amigo. Não é justo, mas afeta você também. Entregue o fardo ao Senhor e busque a cura para si mesmo.

2. Ore pedindo ajuda e orientação. Busque o Senhor. Cerque-se de pessoas que amam você.

3. Você não causou a dependência, você não pode controlá-la nem a consertar. Esse é um desafio de seu familiar ou amigo.

4. Procure ajuda. Converse com pessoas em quem você confia e que o façam se sentir seguro. Você não precisa sofrer em silêncio.

Para obter mais informações veja o Guia de Apoio à Família e ao Cônjuge ou participe de um grupo de apoio à família e ao cônjuge (AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org/spouses-and-families).

“Agora Você Já Sabe: Cônjuges”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:52].

Ou

“Agora Você Já Sabe: Pais”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:55].

O que você aprendeu no vídeo que poderia ajudá-lo?

A maioria dos vícios pode ser prevenida se você tem um bom conhecimento de si mesmo e das coisas que poderiam despertar comportamentos que levam à dependência. Para muitas pessoas, as dependências começam no final da adolescência. Os princípios a seguir podem ajudar a prevenir a dependência.

“Tipos de Dependência na Adolescência”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [02:18].

Pense em si mesmo ou em alguém com quem você se preocupa. Quais dos princípios do vídeo e do gráfico você gostaria de incorporar nesse relacionamento? Considere mostrar seu plano para seu parceiro de ação.

À medida que desenvolvemos relacionamentos afetuosos com outras pessoas, nossa saúde física, mental e espiritual é fortalecida. O Pai Celestial quer que O amemos e também àqueles à nossa volta. Nossa família e nossos amigos nos amam e podem oferecer o apoio, o incentivo e os comentários sinceros que precisamos para enfrentar com êxito os desafios da vida. O adversário quer nos isolar uns dos outros e impedir que sejamos abençoados com nossos relacionamentos.

“O profeta Joseph Smith ensinou que ‘a amizade é um dos grandes princípios fundamentais do ‘mormonismo’ (Ensinamentos dos Presidentes da Igreja: Joseph Smith, 2007, p. 487). Essa ideia deve inspirar e motivar todos nós, porque sinto que a amizade é uma das necessidades essenciais do mundo. Acho que dentro de nós existe um desejo profundo de ter um amigo, um grande anseio de satisfação e segurança que os relacionamentos íntimos e duradouros podem proporcionar” (Marlin K. Jensen, “Amizade: Um princípio do evangelho”, A Liahona, julho de 1999, p. 74).

Ao desenvolver relacionamentos, devemos tomar a iniciativa de nos aproximar das pessoas e tolerar as diferenças. Podemos desenvolver relacionamentos por meio de coisas “pequenas e simples” (Alma 37:6). Dedicar tempo para criar relacionamentos de qualidade é mais importante do que a quantidade. Descobriremos que há mais alegria na vida quando desenvolvemos relacionamentos próximos com algumas pessoas em quem confiamos do que quando mantemos relacionamentos superficiais com muitas pessoas. Não há nada errado em ter muitos amigos, mas não devemos supor que ter mais amigos é o que traz alegria.

Leia a lista a seguir para ver outras maneiras de criar e desenvolver relacionamentos com os outros.

Tenha um interesse verdadeiro pelas pessoas. Aprenda o que elas gostam ou o que mais as agrada. Não precisamos ter os mesmos interesses, mas podemos aprender a valorizar o que interessa a elas.

Sorria. A felicidade não depende do que está acontecendo à nossa volta, mas, sim, da maneira como respondemos às nossas circunstâncias. Sorrisos são gratuitos e são uma ótima maneira de fazer as pessoas se sentirem melhor.

Lembre-se do nome das pessoas. O nome de uma pessoa é o som mais importante para ela, quer a pessoa perceba ou não. Saber o nome de alguém pode ajudar essa pessoa a se sentir valorizada e importante.

Seja um bom ouvinte. Incentive as pessoas a falar sobre elas mesmas. As pessoas se sentem valorizadas quando alguém as ouve. A maneira mais fácil de fazer com que as pessoas queiram conversar com você é ser um bom ouvinte. Para ser um bom ouvinte, você deve se importar com o que os outros têm a dizer.

Tente sinceramente fazer com que as pessoas se sintam importantes. A regra de ouro é tratar as outras pessoas da maneira como gostaríamos de ser tratados. As pessoas gostam de se sentir importantes — gostam de sentir que o que dizem ou fazem é importante para outras pessoas. Você pode dar o melhor de si para ajudar as pessoas a se sentirem importantes, praticando as ideias listadas aqui.

“Edificamos esse relacionamento com uma pessoa por vez — tendo sensibilidade para com as necessidades das pessoas, servindo a elas e doando-lhes nosso tempo e nossos talentos. Fiquei impressionado com uma irmã que, mesmo enfrentando os desafios da idade e da doença, decidiu que, embora não pudesse fazer muito, poderia ouvir. Então, toda semana, ficava atenta a pessoas que pareciam preocupadas ou desanimadas e passava algum tempo com elas, ouvindo. Que bênção ela foi na vida de tantas pessoas” (Dieter F. Uchtdorf, “As coisas que mais importam”, A Liahona, novembro de 2010, p. 22).

Pense em alguém com quem você pode desenvolver um relacionamento mais sólido. Considere as ideias anteriores desta seção e o conselho do presidente Uchtdorf e anote maneiras de aplicar o que aprendeu para edificar esse relacionamento.

Todo mundo julga as situações e as pessoas, inclusive as ações de membros da família. O presidente Uchtdorf explicou: “Ao nos sentirmos magoados, nervosos ou invejosos, é muito fácil julgar os outros, em geral presumindo motivos torpes em suas ações para justificar nossos próprios ressentimentos” (Dieter F. Uchtdorf, “Os misericordiosos obterão misericórdia”, A Liahona, maio de 2012, p. 70). “E agora, meus irmãos, vendo que conheceis a luz pela qual podeis julgar, luz essa que é a luz de Cristo, tende cuidado para não julgardes erradamente; porque com o mesmo juízo com que julgardes, sereis também julgados” (Morôni 7:18).

Imagine que você vê um pai com quatro crianças pequenas. Elas são barulhentas e incomodam você e todos ao redor. O pai parece não ter percebido ou está distraído, desatento ao comportamento das crianças que está incomodando as pessoas ao redor delas. Após algum tempo, o pai olha para as crianças e fala bravo com elas para ficarem quietas.

Desentendimentos e diferenças com outras pessoas são parte natural do desenvolvimento de um relacionamento. Isso pode ocorrer devido a diferenças de valores, opiniões, percepções, motivações, desejos e ideias. Aprender a lidar com essas diferenças de maneira saudável pode fortalecer seu relacionamento com as pessoas e ajudá-lo a desenvolver empatia e paciência. A resolução saudável de um conflito é mais provável de ocorrer quando os indivíduos se sentem seguros e valorizados. Embora as diferenças sejam normais, elas não precisam levar à discórdia. É a discórdia durante um conflito que causa um problema.

Quando ocorrem diferenças pessoais, talvez você tenha dificuldade para comunicar seu ponto de vista de maneira clara sem agravar o problema. Usar uma mensagem do tipo “Eu” pode ajudar a manifestar suas preocupações, seus sentimentos e suas necessidades de uma maneira mais fácil para que o ouvinte ouça e entenda. Uma mensagem do tipo “Eu” se concentra em seus próprios sentimentos e experiências e não está relacionada à sua perspectiva do que a outra pessoa fez ou deixou de fazer.

A primeira parte de uma mensagem do tipo “Eu” identifica e expressa seus próprios sentimentos, o que é essencial na abordagem de um conflito ou desentendimento. Ela ajuda a diminuir os sentimentos defensivos e torna mais fácil para um lado ouvir o outro. Leia os exemplos a seguir de como transformar uma recriminação com “você” em uma mensagem com “eu”.

Quando você dedica parte de seu tempo para comunicar seus sentimentos a alguém, talvez você sinta que a outra pessoa tenha a responsabilidade de realizar seus desejos. Mas, mesmo quando você comunica seus sentimentos para outros, seus sentimentos e desejos continuam sendo sua responsabilidade. Quando sua mensagem do tipo “Eu” não produz o resultado desejado, você pode agir afetuosamente para criar o resultado esperado em vez de guardar ressentimento.

“Sejam quais forem os problemas que sua família esteja enfrentando, seja o que for que você precise fazer para solucioná-los, o princípio e o fim da solução é a caridade, o puro amor de Cristo. Sem esse amor, até as famílias aparentemente perfeitas enfrentam dificuldades. Com ele, até as famílias com muitos problemas têm sucesso” (Dieter F. Uchtdorf, “Em louvor dos que salvam”, A Liahona, maio de 2016, pp. 79–80).

“Amor Eterno”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [04:16].

Quem você conhece que poderia se beneficiar de sua caridade? Por quê?

O Senhor nos deu conselhos sobre como desenvolver relacionamentos por meio do documento inspirado “A Família: Proclamação ao Mundo”. Ele ensina que relacionamentos bem-sucedidos são “estabelecidos e mantidos sob os princípios da fé, da oração, do arrependimento, do perdão, do respeito, do amor, da compaixão, do trabalho e de atividades recreativas salutares” (“A Família: Proclamação ao Mundo”, ChurchofJesusChrist.org).

O Senhor nos pediu que ministrássemos às pessoas a nosso redor. A história de Alma e Amuleque é esclarecedora. Alma percebeu que Amuleque estava sofrendo emocionalmente e o levou “para sua própria casa; e confortou-o em suas tribulações e fortaleceu-o no Senhor” (Alma 15:18).

Como algumas pessoas já ajudaram você a ser “fortalecido no Senhor”?

Há alguns mitos comuns sobre ajudar o próximo nos quais você talvez acredite. À medida que ler os mitos a seguir, avalie se você já se sentiu ou não da maneira descrita.

Sejam quais forem suas melhores intenções, é fácil falar coisas que não são muito úteis ao tentar ajudar alguém que esteja passando por momentos difíceis. Mas isso não deve deixá-lo preocupado a ponto de impedir que você continue ajudando. Deus quer que você ame e ajude os filhos Dele. Seja sensível aos sentimentos das pessoas que você está tentando ajudar, tomando cuidado para não dizer ou fazer nada que subestime sua dor e dificuldade.

A irmã Reyna I. Aburto ensinou: “Mesmo se não conseguirmos entender o que os outros estão passando, reconhecer que a dor é real pode ser um primeiro passo importante para encontrar compreensão e cura” (“Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 58). Valorizar os sentimentos de alguém significa primeiro aceitá-los e depois entendê-los.

Alguns passos para ajudar a valorizar alguém que está enfrentando um desafio são:

1. Ouvir. Esteja presente e escute com atenção o que a pessoa está dizendo. Se você contribuiu de alguma maneira para o problema, não fique na defensiva.

2. Procurar entender. Talvez seja necessário fazer perguntas compassivas para entender melhor o que a pessoa está sentindo. Faça o possível para entender como a pessoa está realmente se sentindo.

3. Aceitar os sentimentos da pessoa. Não tente mudar a pessoa ou dizer que ela está errada por se sentir de determinada maneira. Ao fazer isso, tome cuidado para não incentivar padrões de pensamento prejudiciais ou nocivos.

4. Expressar compaixão. Deixe claro que você se importa com o que a pessoa está sentindo. Mesmo que você não entenda exatamente a situação ou a causa do sentimento, você pode validar os sentimentos da pessoa dizendo coisas como “Você está se sentindo desrespeitado (ou ansioso, sem esperança, sem valor, com raiva e assim por diante). É difícil se sentir assim”.

5. Demonstrar amor. Diga à pessoa que você se importa e que está confiante na capacidade dela de resolver ou superar o problema que está enfrentando.

Veja um exemplo de como é possível valorizar alguém que está passando por um momento difícil:

Joana é uma mãe solteira cujo filho morreu recentemente de uma overdose de drogas. Ela mora sozinha e longe da família. Maria passou para conversar com Joana e saber como ela está. Maria se sentiu tentada a interromper Joana, mas não o fez. Ela simplesmente ouviu. Quando achou ser apropriado, Maria fez perguntas do tipo: “Como você está se sentindo agora?” e “O que está sendo mais difícil para você?” Em vez de dizer: “Pelo menos ele agora está com Deus”, ela entendeu que Joana sentia falta do filho. Maria decidiu expressar empatia dizendo: “Sei que você sente muita falta dele, e fico muito triste com o que você está passando”. Maria então demonstrou amor sentando-se ao lado de Joana e chorando com ela.

O site da Igreja sobre ministrar também pode ser útil para encontrar maneiras apropriadas de demonstrar compaixão. Ver ministering.ChurchofJesusChrist.org.

O Pai Celestial concedeu a todos o dom do arbítrio, e as pessoas são responsáveis por suas próprias escolhas, seja qual for a ajuda que você ofereça. Ao lidar com outras pessoas, lembre-se de que você não é responsável por corrigi-las nem por controlar as escolhas que elas fazem. É importante estabelecer seus próprios limites saudáveis ao ajudar o próximo.

O Salvador quer que você honre o arbítrio de seus familiares e amigos, mas isso não necessariamente significa aprovar tudo que fazem. Busque o Espírito para ajudá-lo a entender como você pode servir aos outros de maneira que honre o arbítrio deles e que faça com que se sintam notados.

A seguir estão algumas ideias de coisas que você pode fazer além de validar os sentimentos e ouvir:

• Jejuar e orar por eles.

• Consagrar seu tempo no templo em nome deles.

• Procurar ajuda e aconselhamento profissionais.

• Pesquisar sobre saúde emocional.

• Enviar mensagens de incentivo ou bem-humoradas para fazê-los sorrir.

• Pedir bênçãos e aconselhamento do sacerdócio.

• Participar de um grupo de apoio para família e amigos.

• Colocar-se à disposição desse ente querido e, ao mesmo tempo, manter limites saudáveis.

• Servi-los de acordo com o que pedirem ou concordarem — de maneira que não viole o arbítrio deles ou que sintam que não são notados.

Cuidar de familiares e amigos pode ser difícil e cansativo. Quando estiver ajudando os que precisam, procure ser compreensivo e evite julgar. Procure aconselhamento nas escrituras e “[rogue] ao Pai, com toda a energia de [seu] coração, que [você seja cheio] desse amor”, que é a caridade ou o puro amor de Cristo (Morôni 7:48).

Se um de seus familiares ou amigos tem problemas emocionais, você talvez fique tão concentrado em cuidar dessa pessoa que acabe esquecendo de cuidar de si mesmo. Há ajuda e apoio para você. Os grupos de apoio podem ajudar os membros da família a aprender sobre os problemas de saúde, as maneiras de ajudar e as estratégias para lidar com os sintomas. Procure amigos e profissionais de saúde de confiança a fim de obter ajuda para si mesmo e seu ente querido. O apoio da família e dos amigos pode ter um impacto positivo no tratamento de problemas graves de saúde emocional e social.

O élder Jeffrey R. Holland aconselhou: “Para aqueles que cuidam de outros, em seu dedicado empenho de ajudar alguém a recobrar a saúde, não destruam a sua própria. Sejam sábios em todas as coisas. Não corram mais rápido do que as suas forças permitam (Mosias 4:27). Além do que vocês forem ou não capazes de prover, ofereçam suas orações e seu ‘amor não fingido’ (Doutrina e Convênios 121:41)” (“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 41).

Este grupo se destina somente para propósitos educacionais. Ele não visa a proporcionar uma terapia de grupo ou um tratamento profissional para problemas de saúde mental. Se você estiver preocupado com a segurança de alguém do grupo, tente entrar em contato com ele para garantir a segurança dessa pessoa. Se você não puder fazer isso, talvez seja necessário entrar em contato com as autoridades locais para ter certeza de que o membro de seu grupo esteja em segurança.